WWW.DOC.KNIGI-X.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Различные документы
 

«Психологическое здоровье [Инструкция] © Киевский центр клинической психологии и психотерапии Часть 1. Что такое психологическое здоровье? По определению ...»

Психологическое здоровье

[Инструкция]

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии

Часть 1.

Что такое психологическое здоровье?

По определению ВОЗ:

«Психологическое здоровье – состояние благополучия, при

котором человек может реализовать свой собственный потенциал,

справляться с обычными жизненными стрессами, продуктивно и

плодотворно работать, а также вносить вклад в жизнь своего

сообщества. В этом позитивном смысле психическое здоровье является основой благополучия и эффективного функционирования для человека и для сообщества. Это основное понятие психического здоровья соответствует его широким и разнообразным интерпретациям в разных культурах»

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Так же как мы заботимся о своем теле и организме, нам следует заботиться о своем психологическом здоровье, уделяя силы и внимание его укреплению на протяжении всей жизни.

Это обеспечит благополучное становление в детском возрасте и предотвратит развитие психологических расстройств в зрелом и пожилом возрасте.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Основные факты от Всемирной организации здравоохранения

• Психическое здоровье – это не только отсутствие психических расстройств.

• Психическое здоровье является неотъемлемой частью здоровья;

действительно, без психического здоровья нет здоровья.

• Психическое здоровье определяется рядом социально-экономических, биологических и относящихся к окружающей среде факторов.

• Для укрепления психического здоровья существуют эффективные по стоимости межсекторальные стратегии и мероприятия общественного здравоохранения.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Часть 2.

Почему важно уделять внимание своему психическому здоровью?

Каждый из нас, когда испытывает некие телесные недомогания (Простуда, ушиб, зубная боль и т.д.), предпринимает шаги по его устранению, а именно: обращается к врачам, проходит курс лечения, принимает медикаменты и многое другое.

Однако, сталкиваясь с психологическими проблемами, такими как:

стресс, подавленность, плохое настроение, бессонница, чувство тревоги и страха, мы, зачастую, не предпринимаем ровным счетом ничего.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Исследования показываю, что люди, которые работаю в напряженном, стрессовом ритме, выполняют свою работу гараздо продуктивнее, если периодически проходят мастер-классы, тренинги и курсы по повышению своей стрессоустойчивости и избавлению от тревоги и страха.

Что, в свою очередь, благоприятно сказывается как на каждом отдельном сотруднике, так и на коллективе в целом.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Известно, что своевременное получение психологической помощи и поддержки снижает частоту обращения за медицинской помощью.

Исследования, проводившиеся в Европе, показали, что люди страдающие от тревожных расстройств, которые получили помощь психотерапевта, тратят на 37% меньше финансов на лечение от других болезней, чем те, кто не обращался к психотерапевту.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Люди, которые оставляют свои психологические проблемы не решенными, обращаются к врачам в несколько раз чаще, нежели те, кто получил своевременную психологическую помощь.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Тревога, страх, постоянные переживания и стресс часто способствуют, снижению иммунитета, развитию заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Психологические проблемы часто служат причиной развития разных различных зависимостей, таких как: курение, употребление алкоголя, наркотиков.

В Европе, по неофициальным подсчетам, каждый 5й взрослый страдает от каких либо психологических расстройств.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Подводя небольшие итоги, или почему психическое здоровье важно:

Первое:

Существует тесная взаимосвязь между психикой и физическим состоянием человека. Чувство тревоги, постоянные стрессы и переживания могут привести к ухудшению здоровья (нарушение сна, ослабление иммунной системы).

–  –  –

Психическое здоровье очень важно для коммуникации, особенно в семье. Оно позволяет поддерживать здоровую атмосферу в кругу близких людей, правильно воспитывать детей, давать им необходимую заботу и здоровую психологическую модель для подражания.

–  –  –

Психически здоровые люди слабо подвержены воздействию негативных влияний общества, и реже совершают противозаконные действия.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии

Пятое:

Исследование, опубликованное в 2012 г. в «British Medical Journal»

показывает, что средняя продолжительность жизни психически здоровых людей выше, чем у людей с психическими расстройствами.

Более того, люди, которые находятся в постоянной депрессии имеют на 94% выше риск умереть от заболеваний сердечнососудистой системы.

–  –  –

Таким образом, когда человек свободен от депрессии, тревоги, чрезмерного напряжения и беспокойства, а также вредных привычек, он способен в полной мере реализовывать свой потенциал и получать удовольствие от жизни.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Часть 3.

Как сохранить свое психическое здоровье?

1. Питание.

Пища, влияет как на физическое, так и на психическое здоровье, не зря говорят "Ты есть то, что ты ешь".

Избыточное потребление некоторых продуктов (соль, сахар, лук, чеснок, перец Чили, газированные напитки) может увеличить производство гормонов в организме, которые способствуют гневу и раздражительности во время эмоционального напряжения.

Обильное питье воды, наоборот, помогает управлять эмоциями.

Вы можете обратиться к специалистам по питанию (нутрициологам, диетологам), чтобы удостовериться в качестве вашего питания и грамотно его сбалансировать.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии

2. Физическая активность.

Физическое здоровье тесно связано с психическим здоровьем.

Упражнения не только укрепляют мышцы, сердце, но и способствуют образованию гормонов - эндорфинов, которые улучшают настроение и действуют как естественные энергетики.

Важно правильно сочетать физическую нагрузку и достаточный отдых (от 7 до 8 часов сна каждую ночь), отдыхать вовремя, а не когда «падаешь от усталости».

Прогулки на свежем воздухе с достаточным количеством солнечного света (от 10 до 15 минут в день).

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии

3. Принимайте свои чувства.

Гнев, печаль, страх и чувство крушения идеалов или целей — все это очень неприятно, и многие пытаются избежать беспокойства, отвергая от себя эти чувства.

Иногда в стремлении избежать беспокойства мы стараемся скрыть эмоции, что может приводить к деструктивному поведению — ложной отстраненности или хладнокровию.

Пытаться подавить эмоции, мы теряем тем самым способность воспринимать нормальные радости и огорчения, являющиеся частью наших взаимоотношений с другими людьми.

Неприятные эмоции — нормальная реакция на многие (не нормальные) ситуации.

Нет причины стыдиться тоски по дому или страха, когда учишься кататься на лыжах, или злости, когда тебя кто-то обманул. Эти эмоции естественны, и лучше признать их, чем отрицать. Когда эмоции нельзя выразить непосредственно (например, глупо делать выговор своему начальнику), можно найти иной выход для снятия напряжения.

Долгая прогулка, игра с теннисным мячом или обсуждение ситуации с другом, возможно, помогут гневу рассеяться.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии

4. Управление своими эмоциями.

Умение управлять гневом и негативными эмоциями - важный фактор хорошего психического здоровья и показатель вашего эмоционального интеллекта.

Есть определенные приемы (счет от 20 до 0, дыхательные упражнения) методы релаксации, которые можно использовать для борьбы с гневом и раздражительностью, такие как йога и медитация. Подберите для себя адекватный способ выражения негативных эмоций (проговорить, продышать, нарисовать…).

Проговорить можно, назвав свои чувства:

«Я чувствую себя…, когда…».

Вместо: “Вы меня обманываете”, лучше: “Я чувствую себя обманутым”, Вместо: “Вы грубый человек”, лучше скажите: “Я очень огорчен тем, как вы со мной разговариваете”, Я чувствую себя расстроенным, когда со мной так разговаривают».

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии

5. Знайте свои слабые места.

Если вы знаете, какие ситуации вызывают у вас расстройство или чрезмерную реакцию, это поможет оградить себя от стресса. Вы можете избежать их или попытаться понять, что в них такого, что вас беспокоит.

Если вы постараетесь точно указать причину своего дискомфорта, возможно, вы увидите ситуацию в новом свете. Возможно, вы очень беспокоитесь, когда приходится говорить публично.

Опять-таки, вы можете постараться избегать таких ситуаций или набраться уверенности на курсах публичных выступлений.

Настройте себя позитивно. Вместо того чтобы думать: «Все только и ждут, чтобы покритиковать меня, как только я открою рот», вы можете сказать себе: «Людям будет интересно то, что я собираюсь сказать, и я останусь спокойным даже, если сделаю несколько ошибок».

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии

6. Меняйте мышление с негативного на позитивное.

Для начала нужно прекратить ежедневно накачивать себя отрицательной информацией, перестаем критиковать существующие порядки, неугодных соседей, коллег на работе и т.д.

Учимся замечать и радоваться самым простым вещам: первому весеннему цветку, долгожданному отпуску, который проведете всей семьей, новому магазину, который построили рядом с вашим домом… © Киевский центр клинической психологии и психотерапии

7. Тщательное планирование и перерывы в работе Помогут вам избежать чувства подавленности в последнюю минуту. Многие люди особенно беспокоятся, когда находятся под давлением. Стратегия, целенаправленно оставляющая вам больше времени, чем нужно по вашим представлениям, чтобы успеть на деловую встречу, поможет устранить этот источник стресса.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии

8. Развивайте свои таланты и интересы.

У скучающих и несчастных людей редко бывает много интересов в жизни. Современные программы образовательных учреждений дают почти неограниченные возможности людям всех возрастов изучить свои таланты во многих областях, включая спорт, науку, музыку, искусство, театр и ремесла.

Зачастую чем больше вы знаете, умеете, тем интереснее становиться для вас жизнь. Чувство компетентности, приходящее при развитии навыков, может многое сделать для поддержки самоуважения.

–  –  –

Например, хорошо бы вовремя вспомнить, что у вашей старенькой тети приближается день рождения. Почему бы ей не сделать хороший подарок и не пригласить в театр, где она уже не была много лет.

Посмотрите, каким счастьем и благодарностью будут светиться ее глаза!

–  –  –

Не так уж сложно «повесить» на свое лицо «дежурную улыбку вежливости», улыбнуться прохожему, обратившемуся к вам с вопросом.

Неумение положительно воспринимать жизнь негативно сказывается на психическом здоровье человека.

Жизнь без положительных эмоций вообще может привести к патологическим изменениям психики.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии

Итак:

Психическое здоровье — это не состояние непрерывного блаженства, а взаимодействие как отрицательных, так и положительных эмоций и настроений. Слово «здоровье»

первоначально означало «целостность».

Психически здоровые люди стремятся сбалансировать и развивать различные стороны своего «я» — физическую, психическую, эмоциональную и духовную.

Они ощущают целесообразность своего существования, контролируют свою жизнь, чувствуют поддержку окружающих и сами оказывают помощь людям.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии И!

Психическое здоровье человека зависит не столько от событий, происходящих в его жизни (даже самых неблагоприятных), сколько его отношения на них.

Люди, пережившие тяжелую психологическую травму, часто одерживают победу над болью, страхом и одиночеством благодаря установке, которую они сами задают своей психике.

Открытая, активная, оптимистичная позиция помогает превозмогать беды.

© Киевский центр клинической психологии и психотерапии Так что!

Чтобы уйти от гнета постоянных стрессов и сохранить свое психическое здоровье.

Попробуйте найти положительные моменты, чтобы окружающий мир предстал перед нами во всех красках, и Вы осознали, что жизнь, в самом деле, интересна и удивительна. К сожалению, не всем дано это чувство от рождения.

Но это – великое искусство, и ему надо учиться.

–  –  –

Мы находимся в самом сердце Киева, по адресу:

м. Льва Толстого, м. Дворец Спорта.

ул.Большая Васильковская (бывш.Красноармейская) 12б +38(044)227-03-74

Похожие работы:

«ПОДГОТОВКА К ШКОЛЬНОМУ ЭТАПУ ВСЕРОССИЙСКОЙ ОЛИМПИАДЫ ШКОЛЬНИКОВ ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ ТРЕНИРОВОЧНЫЙ ВАРИАНТ 11 класс № 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Итого Максимальные баллы 5 6 5 10 2 4 8 3 7...»

«Министерство образования и науки Российской Федерации Федеральное государственное автономное образовательное учреждение высшего профессионального образования "СЕВЕРО-КАВКАЗСКИЙ ФЕД...»

«Современные методы и модели в преподавании иностранных языков 221 4. Медведева С.В. Из опыта работы с китайскими учащимися на начальном этапе обучения русскому языку // Актуальные проблемы подготовки китайских учащихся в вузах РФ: Материалы ме...»

«Аннотация к рабочей программе дисциплины (модуля) "Эндокринные аспекты патологии половых желез"1. Цель и задачи изучения дисциплины (модуля) Целью освоения модуля является овладение обучающими знаниями, умениями...»

«№ 1 2014 г. 14.00.00 медицинские и фармацевтические науки УДК 618.4+618.6:616-002.5-085 ОСОБЕННОСТИ РОДОВ И РАННЕГО ПОСЛЕРОДОВОГО ПЕРИОДА У ЖЕНЩИН С КЛИНИЧЕСКИ ИЗЛЕЧЕННЫМ ТУБЕРКУЛЕЗОМ А. В. Мор...»

«5 Услуги по оказанию медицинской помощи и поддержки 5 Услуги по оказанию медицинской помощи и поддержки Преодоление Мобилизация насилия в сообщества и структурные Запуск, управление, отношении сексвмешательства мониторинг и расши...»

«Фаина Захарова художника Андрея Бильжо. А ведь когда-то это тоже было далекой мечпрезидент той! Стать реальностью этим мечтам помогла вся наша необыкновенблаготворительного фонда ная команда – и  сотрудники фонда, и все вы, наши благотворители, спасения тяжелобольных детей люди, живущие сердцем, а не о...»

«ЭМПИРИЧЕСКИЕ ИССЛЕДОВАНИЯ Empirical research УДК 159.9.072.422 ОСОБЕННОСТИ ИНТЕГРАЛЬНОЙ ИНДИВИДУАЛЬНОСТИ У ЛИЦ ОПАСНЫХ ПРОФЕССИЙ Марина Юрьевна Колосницына, кандидат медицинских наук, доцент кафедры акмеологии и психологии проф...»







 
2017 www.doc.knigi-x.ru - «Бесплатная электронная библиотека - различные документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.