WWW.DOC.KNIGI-X.RU
БЕСПЛАТНАЯ  ИНТЕРНЕТ  БИБЛИОТЕКА - Различные документы
 

Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |

«ЛЕЧЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ    © Автор ­ ПОЛЬ БРЕГГ     Большинство   людей   имеют   превратное   представление   о   физических   процессах,  ...»

-- [ Страница 1 ] --

ЛЕЧЕНИЕ БЕЗ ЛЕКАРСТВ

 

 © Автор ­ ПОЛЬ БРЕГГ

 

  Большинство   людей   имеют   превратное   представление   о   физических   процессах, 

протекающих в человеческом теле. В этой книге вы найдете ответ на вопросы: как работает 

организм, как на него действуют различные психические и эмоциональные факторы и что 

сделать, чтобы организм функционировал в полную силу.

 

 

СЕРДЦЕ

 МОЯ ДЕЛОВАЯ ЖИЗНЬ

 Будучи натуралистом, я объездил весь мир, обучая принципам здорового образа жизни 

тысячи людей. Каждый год я даю рекомендации по рациональному питанию семи тысячам  человек. Среди моих учеников есть известные артисты оперы, балета, кино, радио и  телевидения. Кроме того, я наблюдаю за громадными плантациями овощей и фруктов,  выращенных без минеральных удобрений, а также руковожу исследовательскими работами  по питанию растений, животных и человека. Мой рабочий день составляет в среднем 12  часов, но я не чувствую ни боли, ни усталости, ни возраста.

Я БЫЛ ХИЛЫМ РЕБЕНКОМ  Великолепное здоровье, которое доставляет мне большое удовольствие, приобретено с  помощью методов, описанных в этой книге. Я родился на плантации в глубине штата  Вирджиния, где занимались разведением табака и свиней. С момента рождения у меня было  слабое сердце. Даже в современных больницах такие дети требуют очень внимательного  ухода.

 В течение первых четырнадцати месяцев шла постоянная борьба за мою" жизнь. Я  страдал сильными сердцебиениями. В восемь лет меня свалила ревматическая лихорадка, и  я а течение 11 дней находился между жизнью и смертью. Слабое сердце не позволяло мне  бегать и играть со своими здоровыми сверстниками. Вскоре стали развиваться другие  болезни: синусит, астма, бронхит, а затем и туберкулез. Я провел несколько лет в  санаториях, где меня приговорили к смерти. Казалось, не было надежды выжить.

ОТ ПАДЕНИЯ К ВЗЛЕТУ  Но где есть жизнь, там есть и надежда. Я очень хотел попасть в знаменитый санаторий  доктора Роллье а Швейцарии, который использовал естественные методы лечения. Роллье  прозвали доктором свежего воздуха, воды, солнца, физической активности, естественной  пищи.

 За короткий промежуток времени он сумел восстановить мой организм, и я начал свой  путь к здоровые и силе.

 В это время произошло еще одно важное событие. Я решил посвятить всю свою жизнь  тому, чтобы помогать людям восстанавливать свое бесценное здоровье, как это сделал я.  Да, именно на этот путь я решил направить свою энергию и жизнедеятельность.

 В течение многих десятилетий я изучал методы восстановления здо ровья  естественным, способами и передал свои знания многим тысячам людей во всем мире.  Ряды моих последователей регулярно пополняются, и они свидетельствуют о почти  невероятных случаях восстановления сердечной деятельности и организма в целом  естественными методами.

 Теперь я предлагаю вам эту программу жизни, основанную на знаниях естественных  способов лечения, которая может сделать для вас то же что сделала для меня./p  САМЫЙ ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЙ МЕХАНИЗМ В МИРЕ ­ ЭТО ВАШЕ ТЕЛО  Представьте себе, что какой­то волшебник неожиданно подарил вам необыкновенную  машину, которая может все делать самостоятельно ­ и двигаться, и ремонтироваться, и  выполнять различные умственные и физические задачи. И продолжительность ее работы ­  120 лет и даже больше. Будете ли вы беречь ее как зеницу ока? Конечно же, будете! Вы  создадите ей такие условия, чтобы она работала как можно дольше и с максимальной  эффективностью. И каждый день вы будете удивляться совершенству этой чудо­машины!

 Теперь остановитесь и задумайтесь. Создатель подарил вам самую замечательную  машину ­ ваше собственное тело. Эта чудо­машина имеет никогда не останавливающийся  мотор (сердце), систему сгорания (пищеварительные органы), систему фильтрации (почки),  мыслительный аппарат (мозг и нервная система), регулятор температуры (железы  потовыделения) и т.д. Кроме того, это великолепное изобретение имеет способность к  воспроизводству!

ДАЙТЕ ВОЗМОЖНОСТЬ ЭТОЙ МАШИНЕ РАБОТАТЬ ЭФФЕКТИВНО

 Так как же надо заботиться о своем теле, пока вы здоровы? (Под заботой я  подразумеваю не стремление побаловать себя, а определенную предусмотрительность,  позволяющую выполнять современные требования жизни).

 Многим людям очень повезло ­ они родились здоровыми. Но слишком часто они  воспринимают этот бесценный дар как нечто само собой разумеющееся. Природа не всегда  прощает беспечность. Можно испортить хороший автомобиль небрежным к нему  отношением. То же самое можно сделать и со своим организмом.

 Но до тех пор, пока человек не знает, как функционирует его организм, он не сможет  вовремя о нем позаботиться.

 Большинство людей имеют превратное представление о физических процессах,  протекающих в человеческом теле. В этой книге вы найдете ответ на вопросы: как работает  организм, как на него действуют различные психические и эмоциональные факторы и что  сделать, чтобы организм функционировал в полную силу.

ПРИЧИНА СЕРДЕЧНЫХ ПРИСТУПОВ

 Сегодня очень много говорят о том, что желание жить со скоростью "миля в минуту"  вызывает сердечные приступы. И такие слова, как напряжение. стресс, используются в  качестве оправдания увеличения смертельных исходов при сердечных приступах.

 Однако причиной сердечных приступов являются закупорка кровеносных сосудов. Эта  болезнь подкрадывается незаметно: на стенках сосудов накапливаются отложения и  "ржавчина", а вы начинаете ощущать это, когда становится уже поздно. Часто задают  вопрос, как узнать, в каком состоянии находятся сосуды?

 В некоторых частях тела, например, в ногах, уменьшение снабжения кровью мышц может  вызвать локализованное чувство боли. Но в самом сердце нет нервных окончаний, которые  сигнализировали бы об этом.

 Вот почему многие слабохарактерные люди, которые едят подряд все. что поставлено  перед ними, совсем не заботясь о своем здоровье, будут говорить, что они а прекрасной  форме. Но когда случается сердечный приступ, считают ли они причиной этого свои  слабости? О, нет! Всему виной бывает напряженная работа или стресс.

 Давайте подробнее рассмотрим, что гаков напряженная работа, стресс, нервное  напряжение... С незапамятных времен человечество живет под ужасным гнетом различных  обстоятельств. Ясно одно, жизнь ­ это сплошной стресс. Жить ­ значит все 24 часа  испытывать давления со всех сторон. Человек, каким мы его знаем, никогда не живет  спокойном жизнью.

СТРСССЫ У НАШИХ ПРЕДКОВ  Наши предки жили в таком напряжении, которого мы сейчас не выдержали бы.  Первобытный человек в любой момент мог стать добычей диких животных, которые  охотились на него, чтобы убить и съесть. На неге охотились также свои же собратья.  Племена и даже семьи находились в постоянной вражде друг с другом. Ветер, дождь, снег ­  все это создавало ужасные напряжения... Человек должен был уцелеть, когда на него  обрушивались могущественные силы природы ­ шквалы, землетрясения, наводнения,  ураганы, эпидемии, голод. Так что стресс, напряжение ­ в этом нет ничего нового для  человечества.

 Я уверен, что человек может противостоять самым тяжелым испытаниям, которым жизнь  подвергает его, если у него сильное тело и живой ум. Это и есть естественный отбор.

 Болезни сердца ­ не обязательный спутник стрессов и напряжений, которые  сопровождают жизнь современного человека. Наши предки находились в этом отношении в  более тяжелых условиях. Но они были суровыми людьми, активными физически и  умственно. Секрет их выносливости заключается в добротной, натуральной пище и  высокой физической активности.

СЕКРЕТ ВЫЖИВАНИЯ  Но, как было в древности, так должно быть и сегодня. Создав сильное. крепкое тело, вы  сможете противостоять всем жизненным трудностям. Здоровье, сила, выносливость, запас  жизненных сил и энергии ­ вот ваше оружие против стрессов и жизненных невзгод.

 Давайте смотреть фактам в лицо. Ведь мы живем сегодня в жестоком, преступном,  грубом, бесчувственном мире. И горе слабым!

 Самосохранение ­ первый закон жизни. Именно об этом моя книга. Вы. живущие на  Земле... Вы должны быть бодрыми и здоровыми, чтобы вести битву за нормальную,  приносящую радость жизнь.

 Богаты вы или бедны, боритесь за своё здоровье, употребляя натуральную пищу и  проявляя физическую активность.

НЕ ПРЕНЕБРЕГАЙТЕ ЗДОРОВЬЕМ, РАДИ БОГАТСТВА

 Сколько существует на свете невежественных людей, которые в течение 15­20 лет сидят  и "делают деньги", а когда их настигает сердечный приступ или какое­либо другое  заболевание, они говорят: "Я работал так напряженно. Все мои болезни от стрессов..."

 Ерунда! Если бы эти люди уделяли достаточно внимания своему организму, то могли бы  и зарабатывать деньги, и радоваться своему великолепному здоровью.

 Сколько раз мы слышали, как богатые люди говорят: "Я бы отдал за здоровье все свои  богатства". Но если бы они проявили хоть немного благоразумия и у них был бы здравый  смысл, то радовались бы и тому, и другому. Все, что им необходимо, это элементарные  знания о строении тела и здравый смысл. Человек должен знать основные функции  организма и то, как удержать себя от различных злоупотреблений.

 Большинство людей тратят годы, чтобы сделать карьеру, но не хотят потратить и пяти  минут, чтобы узнать, что можно и чего нельзя делать для совершенствования своего тела.  Здоровье ­ это основа долгой и благополучном жизни.

КАК ВОССТАНОВИТЬ СВОЕ ЗДОРОВЬЕ

 Человеческий организм имеет одну способность, которой не обладает машина", ­  способность восстанавливаться  Е. Крайль  Одно из самых замечательных свойств человеческого организма ­ способность  восстанавливаться. Если вы, например, порежетесь, то вскоре новая ткань заменит  поврежденные клетки и рана заживет. Если у вас перелом кости, то она срастется и станет  еще крепче, чем прежде. Любая полученная травма сравнительно быстро заживает, если вы  хоть немного об этом позаботитесь.

 Менее очевиден вред, который вы наносите организму в течение многих лет. ведя  неправильный образ жизни. Однако организм может достаточно хорошо восстановиться  после долгого пренебрежительного к нему отношения, если вы не пожалеете времени и  усилий.

 Однако не ожидайте мгновенного чуда. Вам потребовалось много времени, чтобы  разрушать свой организм поэтому нужно время и на его восстановление.

ЛУЧШЕ ПРЕДУПРЕДИТЬ БОЛЕЗНЬ, ЧЕМ ПОТОМ ЛЕЧИТЬ ЕЕ  Живя по принципам питания естественными продуктами и физической активности, мы  идем по дороге здоровья и долгом жизни. Большинство людей ничего не делают, чтобы  предупредить болезни. В программе естественной жизни я покажу вам систему  предупредительных мер для сохранения здоровья. У вас может быть нестареющее,  здоровое сердце в любом возрасте!

 Вы можете начать сегодня не только восстановление нормальной сердечной  деятельности, но и начать совершенствовать свое тело.

 Мы получаем большую часть энергии из употребляемой пищи, в которой запасена  солнечная энергия. Поэтому здоровая пища является самым важным аспектом сохранения  здоровья.

 Следующим фактором, на который следует обратить внимание, является циркуляция  крови по огромной кровеносной системе тела. Хорошее кровообращение достигается  регулярной физической активностью.

 Результаты будут зависеть от усилий, которые вы вложите в эту работу. Наградой могут  быть здоровое сердце и тало, которые выдержат любые стрессы. С улыбкой вы будете  встречать все самое плохое, что жизнь может преподнести вам.

СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП ­ УБИЙЦА № 1  Заболевания сердца и кровеносной системы уносят в США ежегодно более одного  миллиона жизней, больше, чем все остальные заболевания, вместе взятые! Кроме того, они  ­основные разрушители здоровья. В США более 22 миллионов человек всех возрастов  страдают заболеваниями сердца и кровеносной системы. Те, кто пережил один сердечный  приступ, живут в постоянном страхе и ожидании другого Можно ручаться, что  большинство американских мужчин (92 миллиона живущих сегодня) умрут от сердечных  заболеваний, если не начнут жить по системе предупредительных мер.

 Результаты клинических исследований, представленные Американской ассоциацией  сердечных заболеваний, показывают, что каждый человек гложет иметь здоровое сердце  благодаря правильному питанию и физической активности. К несчастью, эти данные не  вызвали значительного освещения и интереса в печати. Только сенсационные и бедственные  новости дают большие заголовки.

  ЗДОРОВЬЕ ­ ЭТО ВАШЕ БОГАТСТВО  Здоровье, подобно свободе и миру, существует до тех пор, пока прилагаются усилия для  его сохранения, а это зависит исключительно от вас. Или вы наслаждаетесь здоровьем и  жизненной энергией до конца жизни, или же существуете с расстроенным здоровьем, что  особенно характерно для стран с так называемым высоким уровнем жизни. В этих странах  главными убийцами являются коронарные заболевания. Высокий уровень жизни вовсе не  означает здорового образа жизни.

 Я считаю, что эпидемий сердечных заболеваний не будет, если люди будут правильно  питаться и тренироваться. Они должны понять, что в сила у них в руках, и они сами могут  защищать себя от любых заболеваний.   Большинство людей живут, совершенно не зная, что значит быть физически здоровым,  ощущать необыкновенный прилив сил и никогда не чув0ствовать усталости. Они упускают  возможность добиться величайшего богатства ­ здоровья!

ОДНО СЕРДЦЕ, ОДНА ЖИЗНЬ  Меньше всего мы знаем о своём здоровье. Самое необходимое для хорошей жизни  ­это быть здоровым.

 Герберт Спенсер  При рождении большинству людей дается здоровое сердце, хотя есть, конечно, всегда  исключения, бывают люди, подобные мне, которые рож даются со слабым сердцем и ведут  трудную борьбу, чтобы остаться живых. Но я выжил и сейчас у меня сердце без возраста".  Чудесное сердце, которое природа дала нам. может биться неограниченно долго. Моисею  было 120 лет/когда он умер, Ною ­ 950, Иареду ­ 962, Мафусаилу ­ 969.

 В Соединенных Штатах сегодня свыше семи тысяч человек, возраст которых более 100  лет. Проводя исследования по продолжительности жизни, я встречал мужчин и женщин,  возраст которых был 120­130 и более лет. Это показывает, что можно прожить долгую  жизнь, и пока сердце бьется ­ вы живы. И нет большего сокровища, чем жизнь!

 Я не живу календарными годами и больше не отмечаю дни рождения. Я живу  биологическими или физическими годами. Не имеет значения, какой в действительности  ваш календарный возраст. На самом деле, может быть, лучше забыть хронологию и считать  только анатомический или психологический возраст.

 Долголетие ­ это сохранение сосудов: "Человек настолько стар, насколько постарели его  сосуды". Как­то сэр Вильям Ослер, известный канадский преподаватель медицины и  писатель, заметил: 'Человек 28­29 лет может иметь такие же видоизмененные артерии, как  60­летний, в 40­летний ­ как 80­летний старец".

 Ослер первый использовал слово "дегенерация" применительно к сосудам. При рождении  мы получаем сердце с чистыми артериями, а наши порочные привычки в жизни приводят к  их дегенерации. Если каждый будет заботиться о своем сердце, то жизнь будет долгой,  здоровой и счастливой. Когда вы здоровы, вы ­ счастливы.

СЕРДЦЕ И КРОВЕНОСНАЯ СИСТЕМА  Сердце ­ настоящий двойной насос, каждая сторона которого состоит из двух камер  ­ предсердия и желудочка.

 Чтобы понять причины болезней сердца, необходимо знать кое­что о нем самом и о  кровеносной системе. Сердечно­сосудистая система распределяет кровь по всему  организму, доставляя с ее помощью питающие вещества и кислород к миллиардам клеток и  отводя от них токсичные продукты жизнедеятельности (шлаки).

 Кровь циркулирует в сосудах протяженностью в 100 тысяч миль и обслуживает каждую  клетку в теле от самого сердца до макушки и кончиков пальцев рук и ног. В среднем у  человека от четырех с половиной до шести с половиной литров крови, заполняющей эту  громадную систему. Во время отдыха кровь циркулирует со скоростью один круг в минуту.  Во время активной деятельности или тренировки скорость циркуляции доходит до восьми­ девяти кругов в минуту. Такая скорость необходима, чтобы снабдить все клетки тела  необходимой энергией и убрать перегоревшие отходы. Даже во время отдыха сердце  перекачивает огромное количество крови ­ не менее 13 тонн за сутки.

СЕРДЦЕ ­ ЭТО МЫШЦА  Когда вы заболевает", ваш новый автомобиль, ваш новый дом, ваш счет в банке ­ все   это отходит на второй план до тех пор, пока вы не вернете обратно силу и энергию  Петер И. Стейнкрон   Если ваша пища безжизненна и в ней отсутствуют важные элементы, или если ее   ценность ослаблена неправильным приготовлением, то вы можете умереть от голода  с полным желудком.

  Сердце   представляет   собой   мышечный   орган,   который   должен   быть   мощным   и  достаточно эффективным, чтобы совершать громадную работу, хотя по размеру  оно не  более кулака.

 Сердце ­ это мышечный насос, и его жизненная задача заключается в постоянном, никогда  не   прекращающемся   перемещении   крови   по   всему   организму.   Наиважнейшей   функцией  крови является доставка кислорода и питательных веществ в ткани.

  Сначала   кислород   поступает   из   воздуха   в   легкие.   Обогащенная   кислородом   кровь  (красная по цвету) идет к сердцу, которое питает кислородом все ткани тела.

Сердце и кровеносная система    Кровь,   бедная   кислородом,   синеватая   по   цвету,   возвращается   к   сердцу,   откуда  откачивается обратно в легкие.

СЕРДЦЕ    Таким   образом,   сердце   одновременно   получает   кровь   из   легких,   обогащенную  кислородом,   и   из   тканей,   бедную   кислородом.   Чтобы   отделить   эти   потоки,   сердечная  камера разделена мускулистой перегородкой на две части ­ левую и правую, каждая из  которых, в свою очередь, делится на предсердие и желудочек. Предсердие имеет тонкую  стенку и служит в основном резервуаром, а желудочек является насосом.

СЛОЖНАЯ СЕТЬ АРТЕРИЙ И ВЕН   Задача   циркулирующей   крови   заключается   в   снабжении   питательными   веществами   и  кислородом всех клеток организма и в регулярной очистке их от ядовитых отходов. Для  осуществления   этого   по   всему   телу   проходит   множество   сосудов,   образующих  кровеносную систему.

  Кровеносные   сосуды,   которые   несут   кровь   от   сердца,   называются   артериями,   а   те,  которые возвращают кровь к сердцу ­ венами. Кровеносные сосуды подобны ручейкам и  речкам, которые впадают в одну большую реку.

 Самый большой кровеносный сосуд ­ это главная артерия, или аорта, которая является  основной питающей магистралью, идущей непосредственно от сердца и от которой через  огромное число ответвлений питаются, в конце концов, все части тела.

  Самые   маленькие   артерии  и   вены  называются  капиллярами;   они  настолько  малы,  что  большинство из них видны только под микроскопом. Именно через капилляры происходит  выделение питающих веществ и кислорода и их переход в вены, по которым кровь, бедная  кислородом, идет в сердце для очистки от токсичных веществ. По дороге большая часть  так называемых шлаков передается почкам для выделения из тела с мочой. Другой токсин,  двуокись углерода, удаляется через легкие.

ОЧИЩЕНИЕ КРОВИ   Когда кровь, заполненная продуктами жизнедеятельности, возвращается в сердце через  вены, она сразу же прокачивается через легочную артерию в легкие. Здесь кровь выделяет  двуокись   углерода   и   поглощает   животворящий   кислород,   который   человек   вдыхает   в  легкие. (Пожалуйста, не загрязняйте его табачным дымом!). Затем кровь возвращается к  сердцу и опять поступает через аорту ко всем частям тела.

 Циркуляция крови по телу не проста (см. рисунок). Существуют два разделенных круга  кровообращения   ­   от   сердца   и   к   сердцу.   Один,   большой,   идет   к   тканям,   конечностям,  внутренним органам и обратно к сердцу. Другой, малый, включает только легкие.

 Давление в артериях естественно намного больше, чем в венах, так как именно артерии  принимают на себя напор крови, идущей из сердца.

РИТМ БИЕНИЯ СЕРДЦА  Так как нижняя часть сердца расположена чуть левее средней линии, то лучше всего его  прослушивать   с   левой   стороны   грудной   клетки.   Однако   основная   масса   сердца  расположена в центре грудной клетки.

 Миф о сердце, расположенном слева, очень древний и, несмотря на то, что он все время  опровергается,   легенда   продолжает   существовать.   Бытующее   мнение   о   том,   что   плохо  спать на левом боку, чтобы не сдавливать сердце, является сказкой.

 У здорового сердца есть постоянный ритм. который называется пульсом. Измеряется он  на запястье, где одна из главных артерий проходит около поверхности. Нормальный пульс  у взрослого человека составляет около 72 ударов в минуту. После каждого удара сердце  отдыхает. Если человек прожил 40 лет, то его сердце отдыхало в среднем 8 лет из этих 40.

СХЕМА КРОВООБРАЩЕНИЯ   Если у человека здоровое сердце, то кровь хорошо циркулирует и, следовательно, каждая  часть тела от макушки до кончиков пальцев хорошо снабжается кровью. Это означает, что  руки,   и   ноги   всегда   будут   теплыми   и   их,   температура   не   будет   зависеть   от   изменения  погоды.

  Прогулки   и   другие   виды   физической   активности   усиливают   циркуляцию   и   помогают  предотвратить закупорку кровеносных сосудов, особенно артерий. Если человек в своем  питании   заменяет   насыщенные   (твердые)   жиры   ненасыщенными,   такими,   как,   например,  растительное масло, то это тоже предотвращает засорение сосудов холестерином, о чем  дальше будет сказано.

ПРОДОЛЬНОЕ СЕЧЕНИЕ СЕРДЦА  ЧТО ТАКОЕ СЕРДЕЧНЫЙ ПРИСТУП   Здоровое   сердце   ­   это   образец   эффективности   и   совершенства.   Но   если   человек  неправильно   питается   и   не   занимается   ежедневно   физическими   упражнениями,   то   на  стенках   кровеносных   сосудов   появляются   отложения,   подобные   воску,   которые  называются   холестерином.   Эти   отложения   ведут   к   повреждению   стенок   сосудов,  формированию   рубцов,   на   которых   оседают   в   еще   больших   количествах   холестерин   и  минеральные вещества. Это явление называется атеросклерозом. Вместо того, чтобы быть  гибкими и эластичными, какими они должны быть, чтобы пропускать пульсирующий поток  крови,   стенки   сосудов   ставятся   жесткими   и   ломкими.   Накапливающиеся   отложения  сужают  канал,  через  который  проходит  кровь, в результате чего  скорость прохождения  крови уменьшается.

 Прохождение крови может совсем прекратиться, если отложения, оседающие на стенках  сосудов, образуют тромб, который полностью перекроет сосуд. Когда тромб образуется в  одной из артерий сердца, то создаются условия, называемые коронарным тромбозом, или  коронарной закупоркой. Та часто сердца, куда перестает поступать кровь, а следовательно,  питание и кислород, тоже перестает действовать. Эти процессы лежат в основе сердечного  приступа.

АРТЕРИИ  ЧТО ТАКОЕ СТЕНОКАРДИЯ   Когда   одна   из   артерий   временно   лишается   кислорода,   то   образуется   спазм.   Это  состояние   и   есть   стенокардия   (грудная   жабе).   Она   принимает   острую   боль   в   груди.   К  счастью, эти спазмы действуют очень короткое время, обычно несколько секунд, иногда  три­пять минут и очень редко более 15­20 минут.

  Однако,   если   спазм   длится   более   получаса,   это   уже   серьезно   и   можно   подозревать  коронарную закупорку.

–  –  –

ЧТО ТАКОЕ ИНСУЛЬТ  Когда сгусток крови блокирует поступление крови в какую­то часть мозга, то создаются  условия,   которые   известны   как   апоплексический   удар,   или   инсульт.   Часть   тела,  контролируемая этим участком мозга, парализуется.

  Из   сказанного ясно  видно,  что  утверждение   возраст   человека  зависит  от   его артерий  вполне справедливо и не должно игнорироваться.

–  –  –

ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНЫЙ УРОВЕНЬ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ

  В   крови   обязательно   должно   содержаться   определенное   количество   жиров   и  холестерина. И только избыток их представляет опасность. Вот почему надо поддерживать  уровень холестерина в крови нормальным.

 Какой же уровень холестерина в крови можно считать нормальным? Оценить его можно  только в сравнении с уровнем у людей других стран мира которые совершенно не имеют  сердечных  заболеваний.  С  начала  коронарной эпидемии   в   Соединенных Штатах   медики  досконально   изучили   этот   вопрос   и   сошлись   на   том.   что   уровень   холестерина   в   крови  должно быть не выше 200 единиц (сейчас а США он составляет 230­260). Я считаю, что он  должен быть а пределах от 120 До 180, и поддерживаю его у себя именно таким. Советую  дважды в год проверять уровень холестерина в крови ­ лучше обезопасить себя, чем потом  горько сожалеть.

ГОЛОДАНИЕ ­ САМЫЙ БЫСТРЫЙ И ЕСТЕСТВЕННЫЙ СПОСОБ 

СНИЖЕНИЯ УРОВНЯ ХОЛЕСТЕРИНА В КРОВИ

  Устранение   вредных   веществ   из   организма   с   помощью   голодания   увеличивает   продолжительность жизни.

 Алексис Каррел. известный ученый,  доктор медицины   По   моему   мнению,   голодание   ­   самый   быстрый   и   легкий   метод   понижения   уровня  холестерина. Я провожу проверку уровня холестерина дважды в год, и если он превышает  180, то голодаю от трех до семи дней, и он становится ниже 180.

 Голодание дает возможность отдохнуть сердцу. Вот почему я голодаю 1 24 часа каждую  неделю. В это время я пью только дистиллированную воду. (Дальше я расскажу об этом  подробнее. Читайте также мою книгу чудо голодания").

ХОЛЕСТЕРИН ­ БАРОМЕТР ДОЛГОЛЕТИЯ   Если организм перегружен жирами в крови (избыток холестерина), то это несомненно  укорачивает жизнь.

 Холестерин сам по себе не вреден. Он очень важен для протекания многих процессов, и  организм даже вырабатывает его как дополнительное горючее в крайних случаях. "Холе"  означает   желчь,   "стерин"   ­   жирный.   Большинство   жиров,   которые   мы   съедаем,  перерабатываются печенью в холестерин и выделяются желчь, чтобы позже опять попасть в  кровь, которая разнесет его по всему организму. Еще раз отметим, что нормальный уровень  холестерина   составляет   120­180   единиц.   Но   когда   пища   перегружена   холестерином,  содержащим насыщенные твердые) животные жиры. и когда нашей физической активности  недостаточно для "сжигания" нормального количества холестерина (не говоря уже о его  избытке),   поток   крови   как   бы   "задыхается"   в   липких   частицах   холестерина,   которые  оседают на стенках артерий  и засоряют их. Установленно, что количество  холестерина,  отложившегося   на   стенках   сосудов.   прямо   пропорционально   количеству   холестерина   в  крови.   Когда уровень холестерина в крови поднимается до 250. 300, 350 единиц и выше, ваши  артерии загрязнены. Следует  подчеркнуть, что эти избыточные значения холестерина не  редки в наши дни, особенно у американцев.

 Помните, что количество холестерина в крови говорит вам о риске заработать сердечные  заболевания. Это ­ барометр продолжительности вашей жизни.

 Поэтому каждый взрослый человек должен следить за тем, чтобы уровень холестерина в  крови   не   поднимался   бы   выше   безопасного,   нормального   уровня.   В   противном   случае  куски   липкого   холестерина   могут   блокировать   артерии   и   привести   к   сердечным  заболеваниям, инсульту и смерти.

СКОЛЬКО ЖИРОВ ПОСТУПАЕТ В ОРГАНИЗМ   Большинство   людей   мало   знают   или   ничего   не   знают   о   холестерине   и   поэтому   с  удовольствием поедают большие количества масла и с хлебом, и со сдобными булочками, а  также   с   картофелем   и   овощами.   Они   выпивают   огромное   количество   пастеризованного  молока и съедают галлоны мороженого.

  Мясо,   птица,   яйца,   жареная   картошка,   пончики,   бекон,   ветчина,   сосиски   ­   все   эти  продукты   доставляют   в   кровь   большое   количество   жиров.   Эти   люди   не   понимают,   что  высокий уровень холестерина в крови ведет их к несчастью.

  Отдельные   люди   потребляют   ежедневно   по   четыре­пять   чашек   насыщенных   жиров   и  потом   удивляются,   отчего   у   них   сердечный   приступ,   инсульт   или   какое­либо   другое  сосудистое заболевание.

  Как   говорилось   раньше,   засорение   кровеносной   системы   избытком   холестерина   ­  отложениями   тяжелых   воскообразных   жиров   на   стенках   артерий   ­   называется  атеросклерозом.   И   причина   его   не   возраст,   а   неправильное   питание!   При   осмотре   тел  молодых солдат, убитых на войне в Корее, обнаружен поразительный факт: 77% из них  (средний возраст 22 года) уже имели атеросклероз. И, наоборот, среди корейцев и солдат  других азиатских народностей, которые погибли в этих же сражениях, было только 11%.  имеющих   признаки   этого   заболевания.   Но   хорошо   известно,   что   восточная   пища   имеет  меньше насыщенных жиров.

СМЕРТОНОСНЫЕ ЖИРЫ

  США ­ страна, в которой потребляют большое количество жиров. Пища 40% средних  американцев   включает   насыщенные   жиры   и   большинство   из   них   ­   промышленные  гидрогенизированные   жиры,   смертельно   опасные.   Это   настолько   твердые   жиры,   что   не  расплавляются от тепла человеческого тела.

 Натуральные же, ненасыщенные жиры плавятся при температуре человеческого тела. Это  скоропортящаяся   пища.   Соприкасаясь   с   кислородом.   натуральные   жиры   становятся  прогорклыми с сильным запахом и неприятным вкусом   Гидрогенизированные,   ненасыщенные   жиры   остаются   стойкими   к   кислороду   и   имеют  хороший   запах.   Крупные   производители   этих   жиров   говорят.   что   они   всегда   остаются  "свежими". Домашняя хозяйка может купить какой­нибудь сорт такого жира и хранить его  дома хоть 10 лет ­ он не может испортиться. Эти жиры очень хорошо и умно рекламируют,  однако реклама не имеет никакого отношения к хорошему питанию. То же самое можно  сказать и о маргарине.

  Итак,   вместо   натуральных   ненасыщенных   жиров,   которые   принесли   бы   членам   семьи  здоровье,   домашняя   хозяйка   покупает   свои   любимые   смертоносные   насыщенные   жиры,  которые   причиняют   много   неприятностей,   попадая   в   кровь.   Эти   "убийцы",   содержащие  много   холестерина,   осаждаются   на   стенках   сосудов   кровеносной   системы   и   могут  способствовать образованию смертельного тромба.

 Остерегайтесь насыщенных гидрогенизированных жиров!

ПРИСЛУШАЙТЕСЬ К СЛОВАМ ДОКТОРА УАЙТА ­ ИЗВЕСТНОГО  СПЕЦИАЛИСТА ПО СЕРДЦУ   Доктор Поль Дадли Уайт, президент Американской ассоциации сердца и известный во  всем мире специалист, дает совет, как уберечь сердце. Я кому привлечь ваше внимание к  некоторым моментам в статье доктора Уайта, которая была написана для ассоциации. Он  начинает с удивительной информации о том, что средний возраст начинается с 20 лет и  "опасные   годы"   приходятся   на   период   между   20   и   40   годами.   Вот   собственные   слова  доктора Уайта: "Когда начинается средний возраст? В 20 и продолжается до 80 лет. И  опасные годы этого 60­летнего периода пригодятся на первые 20 лет. а не на последние.  Это   годы.   когда   перекормленный   и   недогруженный   физически   народ   сеет   семена   для  будущей жатвы коронарных заболеваний".

НАДЕЖДА НА БЕЗГРАНИЧНУЮ ЖИЗНЬ СУЩЕСТВУЕТ, ­ ГОВОРИТ  ДОКТОР УАЙТ   "Я   считаю,   что   жизнь   человека   делится   на   пять  возрастов. ­ говорит доктор Уайт. ­ От рождения и до 20   лет, затем три  отрезка среднего  возрасте: 20­40,  40­60,   60­   80   лет.   а   в   заключение   старость   ­   80­100   лет.   Последний   отрезок   может   постоянно   удлиняться   и  предела   этому   я   не   вижу.   Продолжительность   нашей   жизни должна увеличиваться по мере победы науки над  болезнями.."'.

  "Народ   может   играть   нужную   роль   в   увеличении   продолжительности жизни. Индивидуальные программы  по правильному питанию и физическим упражнениям для  ­ А мой дед старше!  мужчин   и   женщин   в   возрасте   между   20   и   40   годами   должны вырабатывать постепенно привычки к хорошему здоровью и долгой жизни...".

 "Мужчина женится приблизительно в 20 лет. Его жена готовит очень много и очень   хорошо и вот благодаря ее кулинарному искусству, машине и телевизору мужчина к. 45   годам прибавляет 10­15 кг. Это годы. когда холестерин активно откладывается на   стенках сосудов и блокирует артерии. Он может затронуть или мозг (инсульт), или   сердце (коронарный тромбоз), или почки. Вот почему в возрасте 45­50 лет мужчина   может умереть. Но его смерть не внезапна. Она подготавливалась годами.

  Я   могу   добавить,   что   автомобиль   и   телевизор   должны   служить   человеку,   а   не   подчинять его…".

  "Озлобленность   народа   и   нездоровый   образ   жизни   ­   вот   два   фактора   которые   повинны  в том, что  многие  американцы живут  всего  40 лет, ­продолжает доктор   Уайт. ­ Никогда не бывает поздно начать новую жизнь. Нужны контроль над весом,   чтобы   исключить   ожирение,   и   физическая   активность.   Одной   из   лучших   форм   физической активности доступной для всех, являются прогулки. ...Они должны быть   энергичные и для человека с нормальным здоровьем составлять не менее пяти миль"  (Доктор Уайт большой энтузиаст велосипедного спорта и даже теперь в свои 80 лет он  ездит на велосипеде).

  Это слова известного на весь мир специалиста по сердцу. Упражнение и диета. И то, и  другое должны и могут быть регулярными и доставлял удовольствие.

УДИВИТЕЛЬНОЕ ОТКРЫТИЕ ДОКТОРА КАРРЕЛА

 Доктор Алексис Каррел, известный биолог рокфеллеровского исследовательского центра  в Нью­Йорке, доказал всему миру, что живое тело может быть бессмертным!

 В январе 1912 года этот великий ученый поставил эксперимент. Он взял кусок сердечной  мышцы   от   куриного   эмбриона   и   обеспечил   ему   питание   и   удаление   отходов.   Этот  эксперимент длился более 35 лет, и крошечный кусочек эмбриона оставался живым. Когда  в  1947  году  эксперимент  был   прекращен, оказалось,   что  этот   кусочек   сердечной   ткани  прожил много куриных жизней, что эквивалентно сотням лет человеческой жизни. Он был  назван "тканью вечной молодости".

  Этот   чудесный   кусочек   сердца   эмбриона   удваивался   в   размерах   каждые   48   часов!  Наросшие   слои   удалялись,   чтобы   ткань   оставалась   в   первоначальных   размерах,   иначе  значительные  размеры  сделали  бы невозможным питание и очищение клеток. В  течение  болев 35 лет любой ученый мог видеть собственными глазами "вечную жизнь".

  Мы можем сделать вывод из замечательного эксперимента доктора Каррела, а именно:  если   организм   правильно   питать   и   удалять   отходы,   то   жизнь   может   продолжаться  бесконечно.

РЕШАТЬ ПРЕДСТОИТ ВАМ   Вы и только  вы можете  надлежащим  образом позаботиться  о  своем  организме с  тем.  чтобы   в   дальнейшим   наслаждаться   жизнью.   Большинство   людей   достигают   расцвета   к  25­35 годам, а потом начинается резкий спад.

 Я утверждаю, что любой человек может достичь расцвета своих жизненных сил в любом  возрасте   и   поддерживать   его   в   течение   многих   лет,   если   будет   следовать   Программе  здорового сердца.

  Если  у вас низков или  высокое кровяное давление,  то можете привести  его к норме,  следуя законам природы. Мое кровяное давление, как у молодого, здорового человека в  возрасте 20 лет, составляет 120/80, а пульс ­ постоянно 60 ударов.

 Я считаю, что мой случай не исключительный и не выходит за рамки обычного. За долгую  жизнь мне встречалось много мужчин и женщин, имевших здоровье молодого человека в  более солидном возрасте.

МАКФАДЕН ­ ОСНОВАТЕЛЬ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

 Некоторое время я работал с Бернаром Мекфаденом ­ "отцом" и основателем Общества  физической   культуры.   Макфаден   тратил   тысячи   долларов   на   поиски   самого   старого  человека на земле.

  Я   был   у   него   исследователем.   Каждый   человек,   который   претендовал   на   солидный  возраст, тщательно исследовался. Я объехал весь мир, интервьюируя мужчин и женщин в  возрасте от 110 до 154 лет!

  Свою работу я считал очень увлекательной, так как в глубине души всегда хотел жить  долго, но не жизнью среднего человека, которая кончается в 70­80 лет, а до 140­150 лет.  По моим исследованиям выходило, что это возможно!

–  –  –

СЕКРЕТ МОЛОДОСТИ В 154 ГОДА ­  Рисунок  НАТУРАЛЬНАЯ ПИЩА И ФИЗИЧЕСКАЯ  АКТИВНОСТЬ  Я расспрашивал Зору о секретах его изумительно долгой и здоровой жизни. Его еда была  очень   простой,   и   он   не   использовал   рафинированную   и   искусственно   приготовленную  пищу.   Он   никогда   в   жизни   не   ел   белый   хлеб   или   белый   сахар   и   никогда   не   пробовал  никакого алкоголя.

  Когда   я   спросил   его   о   любимой   пище,   он   ответил   с   готовностью:   "Финики".   Это  подтвердило мои Исследования по долгожительству здоровых людей. Я открыл, что люди.  которые едят финики, обладают избытком жизненной энергии, выносливости и стойкости.  Однажды   в   Атласских   горах   на   севере   Африки   я   изучал   племя   первобытных   арабов,  которые поразили меня своей необыкновенной силой. Я встречал людей в возрасте 70­90  лет, которые были хорошими всадниками и могли проводить весь день в седле при 50­ градусной жаре.

 Но о финиках как здоровой пище, их чудесном свойстве я узнал от Зоры Агхи в далекой  Турции.   Я   узнал   также,   что   он   ограничивался   тремя­четырьмя   штуками   в   день.   Он   не  только знал о замечательной энергетической ценности натуральных Сахаров, находящихся  в   финиках.   но   и   учитывал,   что   организм   может   переработать   только   ограниченное  количество сахара.

ПИЩА ДОЛГОЖИТЕЛЯ ­ ПИЩА БИБЛЕЙСКИХ ВРЕМЕН  Энергичный 154­летний Зора Агха ел также большое количество чеснока ­ забытую пищу  человека. Чеснок называют "пенициллином бедных людей", и, будучи диетологом, я знаю  его ценность для сердца и артерий.

  Зора сказал мне, что он ест только черный черствый хлеб, высушенный на солнце. Он  покупает буханку хлеба, режет  ее на ломти и  сушит их на  солнце. Он никогда не  есть  свежего хлеба.

 Примечание. Когда мы путешествуем, моя дочь Патриция сушит наш хлеб здоровья на  солнце,  просто  раскладывая   его на подоконнике. Таким  образом, даже  уезжая из  дома,  можно есть здоровый сухой хлеб.

  Зора   Агха   ест   также   постное   мясо,   спелые   оливы   и   большое   количество   овощей   и  фруктов. Он никогда не есть животного жира и потребляет не больше двух яиц в неделю.  Для кулинарной обработки и на салаты он берет сафлоровое масло, которое используется в  Турции и Средней Азии в течение сотен лет.

 Кроме воды Зора пьет только мятный чай, который является национальным напитком в  арабских странах.

  Я   считаю,   что   Зора   естественным   путем   открыл   секрет   долголетия   библейских  патриархов, мифический возраст которых поддерживался подобной пищей.

ЖИЗНЬ ЗАВИСИТ ОТ ПИЩИ, КОТОРУЮ МЫ ЕДИМ   От этого 154­летнего здорового энергичного человека я узнал очень много о том, как  сохранить сердце здоровым ­ это простая пища из натуральных продуктов, постное мясо и  большая физическая активность. Я встретил только одного Зору Агху за свою жизнь, но  считаю, что когда масса цивилизованных людей перейдут на простую натуральную пищу.  то многие доживут до своих 154 лет.

  Каждый  интеллигентный  человек  согласится  со мной, что наша жизнь в значительной  мере зависит от пищи, которую мы едим, и насколько правильно она выбрана, настолько  здоровыми будут наши сердце. клетки, мозг, ткани и жизненные органы завтра, через месяц,  год. через 10 лет. Пища, которую человек ест. становится самим телом, т.е. и сердцем, и  мозгом, и нервами.

КРОВЬ ­ ЭТО РЕКА ЖИЗНИ  Кровь состоит из миллиардов крошечных клеток. Они питаются той же пищей, которую  мы едим и которая попадает в кровь. В библии сказано: "Жизнь плоти ­в крови" (Ветхий  запет. Левит 17:11). Если у вас чистая хорошо циркулирующая кровь и чистые сосуды, то  почему бы не жить "молодой" жизнью долгие годы.

 Красные кровяные тельца полностью заменяются в криви каждые 28 дней, и этот процесс  идет от колыбели до самой смерти. Они создаются за счет той пищи, которую мы едим, и за  счет тех напитков, которые мы пьем. Совершенно ясно, что если правильно питаться  и  сохранять кровеносную систему (артерии, вены, капилляры) чистой, то можно увеличить  продолжительность жизни.

ВЫ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ СВОИ БИОЛОГИЧЕСКИЕ "ЧАСЫ  ЖИЗНИ"   Источник здоровья ­ хорошая, чистая кровь, получаемая от естественной пищи, чистой  воды и свежего воздуха. Эти вещества должны быть активно распределены по всему толу  кровеносной системой.

  Я   утверждаю,   что   любой   человек,   который   никогда   раньше   не   заботился   о   своем  организме,  может  восстановить   здоровье и  иметь сильное  сердце  и чистые  сосуды.   Это  подтверждает   мой   собственный   опыт.   Избыток   здоровья,   силы,   выносливости   ­   лучшее  доказательство   успеха.   Безнадёжность,   беспомощность,   физическое   бессилие   своего  организма   я   превратил   в   великолепное   супер­здоровье.   Организм   имеет   свойство  самовосстановления и самоисцеления. Где жизнь ­ там и надежда. Не обескураживайтесь  своим   физическим   состоянием.   Работая   с   матерью­природой,   можно   перестроить  кровеносную систему, а с помощью новой кровеносной системы создать здоровое сердце.  Для этого должны вы иметь эластичные, гибкие и чистые сосуды. Программа здорового  сердце ­ план создания вашего нового Я! ­ полного жизни, бодрости и здоровья!

  Не имеет значения, сколько лет вы прожили. Важно, насколько чисты ваши артерии и  кровь.   Вы   можете   распоряжаться   своими   "часами   жизни"   и   тогда   почему   бы   вам   не  осуществить библейское пророчество:  "Жизнь человека должна составлять 120 лет"   (Книга Бытия 6:3).

НЕОБЯЗАТЕЛЬНО БЫТЬ СТАРИКОМ

  Почему   люди   стареют?   Старость   вовсе   необязательна,   во   всяком   случае   не   так  неизбежна, как вы думаете. Вместо покорного старения... протест! Обновление! Вы можете  бросить   вызов   времени.   В   60   лет   иметь   ясные,   как   у   птицы,   глаза   и   излучать   радость  жизни...   в   70   ­   быть   наполненным   солнечным   светом...   в   80   ­   носить   свой   возраст   как  драгоценность... и кто знает, вы, может быть, станете вторым Зорой Агхой.

  Вы   встаете   на   жизненный   перекресток.   Пойдете   ли   вы   по   пути   наименьшего  сопротивления, который может привести только к преждевременному концу, или, приняв  Программу  жизни,  заберетесь   на ясную  вершину  здоровья. Если   вы  хотите долго   жить,  начните вести правильный образ жизни сегодня.

ВЫ МОЖЕТЕ СТАТЬ МОЛОДЫМ, ЕСЛИ ЗАХОТИТЕ  Почему человек не молодеет с каждым днем? Если у вас есть желание, то есть и энергия,  и тогда в союзе с великой богиней ­ Гигиеной вы добьетесь успеха!

  С помощью Программы здорового сердца можно сохранить сильное сердце и мощную  кровеносную систему. Я не могу сделать это за вас. У меня нет лекарств, чтобы лечить  больное сердце. Только природа может вылечить заболевания сердца. Но здоровым тело  будет   только   тогда,   когда   кровь   будет   получать   надлежащий   строительный   материал.  Обратите внимание, что Программа здорового сердца ­ это только вдохновляющая идея,  которая   дает   опору,   возможность   взглянуть   на   жизнь   по­новому   и   подняться   на   более  высокий уровень здоровья и счастья.

ШИРОКИЙ ПУТЬ К КРЕПКОМУ ЗДОРОВЬЮ   Здоровье и счастье... Эти понятия мне кажутся неразделимыми. Мой девиз:  "Сделать  свое тело храмом чистоты".   Для меня состояние моего сердца и всего организма ­ это религия. Я не считаю здоровым  человека, который  "в основном здоров".  Иметь "хорошее здоровье" ­ это иметь чувство  высочайшего блаженства, чувство, которое заставляет человека говорить с удовольствием:  "Я сегодня чувствую себя великолепно".

  Мы все согласны, что основная цель в жизни ­ это счастье. Но к счастью ведет только  одна дорога, которую можно уверенно рекомендовать ­ дорога к крепкому здоровью!

  Без   здоровья   не   может   быть   счастья.   Здоровый   землекоп   больше   любит   жизнь,   чем  больной,   слабый   миллионер.   Хорошев   здоровье   ­   наиглавнейший   фактор   в   достижении  счастья. В здоровом теле ­ здоровый дух.

ЗДОРОВЫЕ ТЕЛО И РАЗУМ  Здоровое тело творит здоровый разум. Однако наоборот не бывает ­ здоровый разум не  сотворит здоровое тело. Было бы замечательно, если бы разум мог победить плоть. Но,  увы! Тело обычно сильнее влияет на разум, чем разум на тело. Здоровый человек редко  бывает несчастным, но едва ли больной человек будет радоваться жизни.

  Чтобы   получить   от   жизни   максимум   удовольствия,   надо   начать   с   тела.   Необходимо  создать сильное, энергичное сердце, чтобы приобрести самое большое богатство на Земле ­  здоровье!

  Вот почему я энтузиаст правильного питания и физической культуры. Счастье сильно  зависит   от   той   заботы,   которую   мы   проявляем   по   отношению   к   нашему   телу.   Через  гармонию   тела   проявляется   торжество   духа.   Умственная   ясность   имеет   сугубо  физическую основу и чистотой живых тканей достигается более высокий уровень здоровья.

 Давайте же сделаем здоровье наиглавнейшей заботой нашей жизни, так как все начинания  зависят от него.

НИКОГДА НЕ ПОЗДНО НАЧАТЬ УЧИТЬСЯ  Можете ли вы доверить ремонт своего автомобиля несведущему человеку? Конечно, нет!  Однако в отношении точнейшего механизма человеческого организма обычный человек так  и делает.

  К   счастью,   никогда   не   поздно   получить   знания   и   применить   их   на   практике.   Выше  описаны   структура   и   работа   человеческого   сердца   и   кровеносной   системы,   объяснена  важность сохранения низкого уровня холестерина в крови. Я советую время от времени  просматривать   эти   страницы,   чтобы   досконально   понять,   для   чего   нужна   Программа  здорового  сердца,  которую  я  собираюсь  обрисовать в общих  чертах, и пусть она  будет  вашим проводником на пути к здоровью.

ОТКРЫТИЕ ЗДОРОВЬЯ

 Здоровье определяется как "физическая неосознанность", то есть здоровое тело даже не  подозревает   о   своем   функционировании,   настолько   оно   идет   гладко.   Большинство  молодых людей не могут сказать, что такое здоровье, так как имеют его в изобилии.

  С годами, однако, мы все больше и больше начинаем чувствовать свое здоровье. Очень  часто   говоря:  "Вы   тратите   свое   здоровье,   чтобы   приобрести   богатство",  а   в  последующем наоборот: "Вы тратите свое богатство, чтобы приобрести здоровье". Нет  такого понятия для нас, как здоровье. если нет нужды в нем. Мы начинаем открывать его  существование   только   тогда,   когда   нуждаемся   в   нем   больше   всего.   Я   считаю,   что  большинство людей больны в различной степени после 50 лет.

 Здоровье ­ это гордость, это что­то такое, что надо очень любить. Это проявление воли и  глубокого желания жить долгой, счастливой, здоровой, деятельной жизнью.

ДЕЛАЙТЕ ВКЛАДЫ В "БАНК ЗДОРОВЬЯ"  Есть ли большее счастье, чем не думать о своем здоровье и здоровье своих близких? Не  думать о том, что любимый человек будет страдать от сердечных заболеваний? Или что  кто­то из близких умрет в раннем возрасте?

 Возможно, это "слишком хорошо, чтобы быть правдой", однако от всех забот о здоровье  вас   может   избавить   Программа   здорового   сердца.   Я   искренне   убежден   и   со   всей  ответственностью заявляю, что сердечные или какие­либо другие заболевания не являются  неизбежностью ­ их можно предотвратить, приложив определенные усилия.

 Время и усилия, которые вы потратите, следуя этой Программе, будут вложены в "Банк  здоровья", и это принесет вам и вашим близким большое счастье. Здоровье ­ это богатство!

  Рекомендации,   данные   в   этой   Программе,   никогда   сами   по   себе   не   сделают   сердце  здоровым. Еще раз хочу подчеркнуть, что Программа не лекарство от болезней сердца, и  она   ничего   не   может   сделать,   пока   не   используется   активно.   Но   тело   может   само  излечится, что и делается тысячах случаев.

ОСНОВНЫЕ ТРИ УСЛОВИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ ЗДОРОВОГО СЕРДЦА И 

ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОЙ ЖИЗНИ

  Если   рядом   расположенное   пастбище   выглядит   более   зелёным,   то   это   только  потому, что уход за ним лучше.

  Этими   условиями   являются:   нормальный   вес,   ежедневные   упражнения;   правильное  питание.   Предположим,   вам   сказали,   что   вы   должны   ежедневно   таскать   на   себе   очень  неудобный груз весом от 8 до 20 килограммов, независимо от того, гуляете ли вы, сидите,  едите или спите... Вы, вероятно. ужасно возмутились бы, не так ли? Однако именно этим  вы занимаетесь при избыточном весе! Вы носите на себе груз нездорового дряблого жира.  Вы перегружаете все органы, особенно сердце и кровеносную систему.   Избыток веса опасен! Он истощает сердце. Страховая статистика показывает, что меньше  всего   живут   толстые   люди.   Каждый   килограмм   лишнего   веса   укорачивает   жизнь.   Вот  почему условие № 1 для здорового сердца ­ нормальный вес!   Нормальный вес должен быть достигнут естественным путем и в дальнейшем постоянно  поддерживаться. Применение лекарств от ожирения может быть даже более опасным, чем  само ожирение!

 Условие № 2 для здорового сердца ­ ежедневные упражнения. Физическая активность не  только   поможет   сохранить   нормальный   вес,   но   будет   также   стимулировать   здоровое  кровообращение, повысит тонус мышц и органов, поможет улучшить функционирование  всех органов тела.

 Самым важным является условие № 3 ­ правильное питание! Здоровое сердце и здоровое  тело создаются чистой и здоровой кровью, а чистая, здоровая кровь ­ пищей, которую вы  едите. Пища является наиболее важным фактором в регулировании веса, питании крови и  через   нее   ­   в   питании   всего   тела,   предохраняет   сердце   от   смертельного   холестерина   и  укрепляет его, превращая в мощный источник жизни и вечной молодости.

ОСТЕРЕГАЙТЕСЬ ИЗБЫТОЧНОГО ВЕСА

  Предки нам даются свыше, но привычки плохие и   хорошие мы выбираем сами.

  Индикатором   хорошего   здоровья   является  нормальное   количество   жировой   ткани.   Но   когда  жировые накопления начинают "выпирать" тут и там и  портят вашу фигуру, берегитесь! Это опасный сигнал,  который   служит   предупреждением,   что   пора  решительно браться за дело.

 Избыточный вес вызывает сердечные приступы, дает  чрезмерную нагрузку сердцу и сигнализирует,  что вы  едите   насыщенные   жиры,   которые   засоряют   артерии  Рисунок  холестерином. Избыточный вес губителен для красоты. для молодости, приводит к болезни  и даже к преждевременной смерти.

 Миф о том, что полные красные щеки и округлое полное тело есть признак здоровья, все  еще   бытует   даже   в   наш   просвещенный   век.   Миф   развеивается   гораздо   медленнее,   чем  умирают тучные люди. Болезнь приходит очень быстро, но как долго приходится от нее  избавляться.

  Тучный   человек   склонен   к   медлительности   и   флегматичности.   Избыточный   вес  сигнализирует о сходных накоплениях вокруг сердца, почек и других органов, ослабляя их  функции. Но жизнь человека зависит именно от функционирования этих жизненно важных  органов и, в частности, сердца. От плохой работы этих органов страдает весь организм.

НЕ БУДЬТЕ ГЛУПЫМ  Если вас назовут глупым, это будет для вас ужасным оскорблением, так как кто же себя  считает глупцом? Но разве не показатель глупости тот факт, что вы позволяете своему  телу стать безобразным, нездоровым, рыхлым. Уверен, что придет время, когда понятия  "толстый "и "тупоголовый" будут синонимами и будут одинаково постыдны!

  Толстый   человек   медлителен   и   вял.   Сопротивляемость   его   организма   обычно  понижается.   Если   необходимо   поторопиться,   то   он   пыхтит,   как   паровоз.   Его   сердце   и  легкие работают плохо и не способны нормально действовать в экстремальных ситуациях.  Толстый   человек   двигается   с   трудом,   и   груз   избыточного   веса   ограничивает   его  умственную деятельность так же, как и физическую.

 Когда спортсмен готовится к соревнованиям, он устраняет излишки жира, понимая, что  они помешают ему и уменьшат его выносливость и физическую энергию. В военной службе  ­ та же ситуация.

 Толстый человек не способен бороться, а жизнь ­ это борьба. Неспособность к действию  и   ожирение   ­   закадычные   друзья:   они   спят   и   едят   вместе,   а   также   вместе   избегают  физических нагрузок.

ВАША ТАЛИЯ ­ ЭТО ВАША ЖИЗНЬ   Если   у   вас   лишний   вес,   вы   заигрываете   со   старостью,   позволяя   клеткам   старости  накапливаться в организме. Вы заигрываете с болезнями и должны быть готовы к тому,  чтобы понести за это наказание.

  Чтобы сохранить фигуру молодой, каждый должен проявить заботу о своем здоровье.  При избыточном весе надо или увеличить физическую нагрузку, или уменьшить количество  потребляемой   пищи.   или   то   и   другое   одновременно!   Не   успокаивайте   себя   тем,   что   с  годами люди полнеют. Если вы совершите эту ошибку, старость придет намного раньше,  вас одолеют болезни или наступит преждевременная смерть. Первая излишняя полнота ­  смертельный враг. Она часто приходит, как вор в ночи, тихо и без предупреждения. Иногда  вы замечаете опасность слишком поздно. Но надо бороться! От этого, возможно, зависит  ваша жизнь.

СОХРАНЯЙТЕ СТРОЙНОСТЬ ФИГУРЫ И ЧУВСТВО СОБСТВЕННОГО 

ДОСТОИНСТВА

 Толстая бесформенная фигура может не только расстроить здоровье. Она может лишить  вас чувства собственного достоинства. Своим телом надо гордиться, а не стыдиться его.

  Чувство  собственного достоинства  так же необходимо духовной жизни, как здоровая  пища ­ телу. Если хотите быть энергичным, молодым, полным энтузиазма, огня и страсти,  берегите свою фигуру и сохраняйте чувство собственного достоинства!

  Создавайте свое тело, как скульптор лепит статую или художник пишет картину. Оно  должно быть выражением всего самого лучшего, что есть у вас. Проявите характер, и тогда  излишки жиров не задержатся в вашем теле.

ЧТО ТАКОЕ НОРМАЛЬНЫЙ ВЕС  Существует большое количество карт, таблиц и статистических данных для определения  нормального веса в зависимости от возраста, роста и т.д. Они являются усредненными. Но  ведь   не   существует   среднего   человека,   поэтому   используйте   такие   данные   только   как  ориентир.

  Если   правильно   питаться   и   выполнять   физические   упражнения,   то   можно   достичь  естественного,   нормального,   присущего   только   вам   веса   и   сохранить   его.   Можно   не  измерять постоянно окружность талии и бедер. Если у вас здоровое, крепкое, без лишнего  жира тело, то не имеет значения, больше вес или меньше "среднего" для вашего возраста и  роста.   Важно   найти   собственный   естественный,   нормальный   вес.   Если   даже   вы   имеете  избыточный вес, но тело крепкое и здоровое, то для вас ­ это нормальный вес. Рыхлая же  полнота не может быть нормальной!

 Когда мы говорим: "То, что не используется, то теряется", это полностью применимо к  600 мускулам человеческого тела. Если их не использовать, то они теряют свой тонус и  становятся вялыми и дряблыми.

УМ ­ ХОЗЯИН ТЕЛА  Настройте свой мозг на мысль, что вы действительно хотите иметь нормальный вес. Это  труднее,   чем   кажется,   так   как   ум   старается   оправдать   избыточный   вес.   Например,   вы  говорите себе; "Я отношусь к полному типу людей, и для меня естественна полнота". 

Или: "Я ем очень мало, а остаюсь полным". Последнее может быть правдой но помните: 

главное, что вы едите а не сколько. Это очень важно при избыточном весе... Ум должен  быть хозяином тела. Плоть бессловесна, плоть слаба, плоть часто требует жирной сладкой,  крахмалистой   пищи.   Или   ваш   ум   управляет   телом   или   тело   ­   умом.   Будьте   тверды!  Скажите телу, что ум ­ его абсолютный хозяин.

  Помните, для продолжительной гонки нужна худая лошадь. Если вы хотите здоровья и  долгой жизни то держите тело в полном порядке. Пусть бьет ключом из вас энергия и сила,  не бойтесь жизненных проблем, не бойтесь сердечных или других болезней.

ЕЖЕДНЕВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОХРАНЕНИЯ СИЛЬНОГО СЕРДЦА

  Леность ­ вредная привычка. Сидеть очень много ­ вредно для здоровья. Ежедневно вы  должны найти один­два часа для активной физической деятельности. Самое простое ­ это  быстрая ходьба желательно по пересеченной местности. А лазанье по горам ­ это лучшее  упражнение для сохранения здорового сердца.

  Я   люблю   ходить   в   горы.   Около   моего   дома   в   Голливуде   (Калифорния)   находится  знаменитый Гриффит Парк, в котором возвышается на 600 метров гора Голливуд. Я часто  взбираюсь на эту гору, а всю дорогу вниз бегу.

  Каждый   день   я   бегаю   и   гуляю.   У   меня   есть   также   велосипед,   на   котором   я   часто  проезжаю многие километры.   Я плаваю  и играю  в теннис. И  три раза в неделю у  меня  бывают тренировки с гантелями и штангой различного веса.

  Физические   упражнения   ­   самый   важный   фактор,   позволяющий   человеку   избежать  атеросклероза и увеличить поток обогащенной кислородом крови через сердце и тело.

РАЗВИВАЙТЕ СВОИ МЫШЦЫ  Помните, что со дня рождения и до самой смерти очень большую роль играют 600 мышц  вашего тела. Мышцы составляют больше половины всего тела. Большую часть их вы не  видите.   Вдоль   9­метрового   желудочно­кишечного   тракта   находятся   мускулы   для   того,  чтобы проталкивать пищу. Для того, чтобы заставить нормально работать легкие нужна  мощная мускулатура.

 Но самая значительная мышца в вашем теле ­ сердце. Именно сердце качает кровь, питая  остальные 600 мышц, И чем большее количество из этих 600 мускулов будет работать, тем  лучше будут ваше сердце и кровеносная система, тем лучше будет физическое состояние и  здоровье  Не колеблясь, я скажу, что быстрая прогулка ­ лучшая форма физической нагрузки. Если  вы хотите, чтобы ваши внутренние органы были здоровы, больше ходите пешком.

ХОДЬБА ­ КОРОЛЕВА ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ  Из всех форм физической активности есть одна, которая приводит в движение большую  часть тела. Чтобы убедиться в этом, во время ходьбы крепко возьмите себя за талию, и вы  почувствуете, как внутренние органы отвечают на каждый шаг. как работают почти все  основные   мышцы.   Ни   в   каких   других   упражнениях   не   достигается   такой   же   гармонии  координирующей   мускулатуры,   такого   же   совершенства   циркуляции   крови.   Быстрая  ходьба ­ королева упражнений.

 Вы должны проходить несколько километров ежедневно. Сделайте ежедневную прогулку  постоянным пунктом вашей Программы здорового сердца ­ круглый год в любом месте и  а любую погоду. Ходьба не требует специального оборудования и ею можно заниматься в  любое   удобное   для   вас   время.   Независимо   от   того,   делаете   ли   вы   какие­либо   другие  упражнения или нет, ходьба должна быть обязательной! Ходить может каждый человек, в  любом месте, в любое время. Конечно, ходьбу можно заменить гольфом, если вам нравится  этот   вид   спорта.   Хотя   я   склонен   согласиться   с   Марком   Твеном:  Гольф   может  испортить хорошую прогулку.  Но в результате вы получите те же хорошо работающие  мышцы,   ускоренную   циркуляцию   крови   с   ее   неизменными   спутниками   ­   гармонией   и  счастьем.

  Если вам не удается погулять на свежем воздухе, то походите внутри помещения ­ в  коридоре, на балконе, там, где больше свежего воздуха. Это все же лучше, чем обойтись  без ходьбы.

 Когда я езжу по миру со своими лекциями, часто поздно вечером хожу по коридорам и  вверх­вниз по лестницам отеля. Если есть крытая галерея, то предпочитаю ее.

РАДОСТЬ ПЕШИХ ПУТЕШЕСТВИЙ

  Держитесь   при   ходьбе   естественно:   голова   высоко   поднята,   грудь   развёрнута,   живот  втянут.   Тело   должно   покачиваться   в   такт   с   вашими   шага   ми.   Идите   так,   будто   ноги  начинаются с середины туловища, дышите глубоко и у вас будет чувство такого подъема,  что вы гордо будете нести свое тело. Руки должны двигаться свободно от самых плеч.

  Во время ходьбы у вас должно быть хорошев настроение и легкое сердце. Если вас не  интересует   окружающая   природа,   думаете   о   духовной   жизни.   Когда   вы   идете,   то  физическую   нагрузку   заменяете   духовной.   Таким   образом   избавляетесь   от   всех   своих  тревог и забот. Так же, как кровь, проходя по сосудам, очищает и питает тело, ходьба  наполняет вас здоровьем, очищая ум и питая его положительными мыслями. Когда я на  прогулке   иду   широким   шагом,   то   говорю   себе   на   каждый   шаг.   "Здоровье...   Сила...  Молодость... Энергия".

 Очень полезно раз в год свершить пешее путешествие в какую­либо интересную для вас  часть страны, проходя а день по 20­25 километров. Таким  образом   вы   будете   пополнять   свои   знания   о   природе  страны и создавать здоровое сердце.

БЕГАЙТЕ РАДИ ЖИЗНИ  Каждый день я бегаю ради жизни, так как бег помогает  избавиться от сердечных приступов. Такой тип бега (бег  Рисунок  трусцой)   используется   многими   спортсменами   в   своих   тренировках.   Это   равномерный  легкий шаг с поднятой головой, расправленными плечами и свободно опущенными руками.  Боксеры, игроки в бейсбол, футболисты, другие спортсмены считают бег трусцой самым  лучшим   видом   тренировки.   Этот   стандартный   элемент   присутствует   в   программах  физической подготовки во всем мире.

 Я бегал ради жизни ежедневно в течение 60 лет. Когда я приезжаю со своими лекциями в  какой­нибудь город, то сразу же спрашиваю  о близлежащем   парке, где можно было  бы  заняться бегом. Для этого я часто ухожу на целый день, но предпочитаю раннее утро или  поздний вечер. Каждый  человек сам должен  выбирать время, наиболее подходящее для  него.

 Я с удовольствием наблюдаю, что в последнее время во всем мире бег стал признанным  методом борьбы за здоровое сердце во всех возрастных группах. Во многих городах есть  клубы любителей бега, в которых может заниматься любой человек. Я имел удовольствие  бегать   с   мужчинами   и   женщинами   в   Новой   Зеландии,   Австралии,   Англии,   а   также   во  многих уголках Соединенных Штатов.

  Общеизвестно,  что   занятия  спортом  очень  важны  для  стимулирования  физического   и  умственного   развития   и   эмоционального   настроя.   Ежедневный   бег,   соответствующий  индивидуальному физическому состоянию и возрасту, повышает выносливость, улучшает  общее   состояние,   создает   чувство   благополучия,   увеличивает   сопротивляемость  заболеваниям.   Занятия   спортом   укрепляют   сердце   и   увеличивают   продолжительность  жизни.

 Однако прежде чем начать занятия спортом, необходимо посоветоваться с врачом.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ ­ ЛУЧШИЙ СТАБИЛИЗАТОР ЗДОРОВЬЯ  Ежедневный бег, бег трусцой или быстрая ходьба ­ это уверенный стабилизатор здоровья.  Женщинам особенно приятно бывает увидеть, что они похудели, что талия их стала тоньше  и в целом улучшилось состояние здоровья. И мужчины, и женщины должны помнить, что  линия талии ­ это линия вашей жизни! Человек с элегантной, худощавой фигурой всегда  выглядит   более   молодым   и   привлекательным.   Если   вы   человек   слабохарактерный   и  чувствуете,   что   не   сможете   бегать   в   холод   и   дождь,   то   займитесь   бегом   на   месте,  поочередно   поднимая   ноги   на   высоту   около   20   сантиметров   от   пола.   Лучше   начинать  спокойно,   постепенно   ускоряя   темп   и   увеличив,   продолжительность   бега.   Занимайтесь  бегом там, где больше воздуха, на крытой веранде, в коридоре, на балкона, на крыльце или,  если находитесь на работе, в холле.

ЗАНЯТИЯ СПОРТОМ В ВОЗДУХЕ   То, что используется, то теряется. Брегг   Я   занимаюсь   бегом   даже   во   время   авиарейсов   на   реактивных   само   летах,   а   проходе  между рядами. Надо научиться заниматься бегом и месте в любую свободную минуту, будь  вы   президентом   корпорации   или   домашней   хозяйкой.   Все   мы   должны   ежедневно  заниматься спортом для поддержания тела и сердца в хорошем состоянии.

КАК НАЧАТЬ ЗАНЯТИЯ БЕГОМ  Основное правило, которому надо следовать ­ тренируйтесь, но не напрягайтесь  Для бега должна быть удобная обувь с резиновой подошвой с утол­щением под пяткой. Я  часто использую губчатую подошву. Но не так уж важно, в какой обуви вы бегаете. Очень  важно   предохранять   ступни   ног   от   того,   чтобы   не   натереть   их   в   результата   бега,   но  натереть   ноги   можно   и   в   обуви   с   тонкой   твердой   подошвой,   что   может   причинять  постоянные дискомфорт и даже создавать плохое настроение.   Обувь на должна быть слишком свободной или слишком тесной. Ноги часто опухают от  избытка   циркуляции   крови   во   время   бега,   к   если   обуви   слишком   тесная,   то   могут  появиться волдыри. Большое внимание обратите также на носки. Убедитесь, что в них нет  ни дыр, ни штопок ­ главных причин раздражений и потертостей ­ и что они не собьются  внутри обут. Я обычно надеваю две пары носков ­ одни тонкие,  другие более толстые,  какие надевают игроки а теннис.    Лучше   всего   начать   с   бега   трусцой   на   траве,   гак   как   она   смягчает   толчки,   что   не  безразлично   для   крупных   людей.   Ноги   выполняют   тяжелую   работу   и   заслуживают  большого пристального внимания, пока не привыкнут. Занятия на траве дадут возможность  мускулам и связкам укрепиться и разработаться.

  Кроме того, надо укрепить силу воли. чтобы проявлять ее а трудный первый период,  когда дальнейшему продвижению вперед могут мешать неожиданные непривычные боли и  потертости.

ЧЕРЕДУЙТЕ БЕГ И ХОДЬБУ   Вспомните   старую   китайскую   пословицу:  "Один   шаг   ­   зто   начало   долгого   пути"  и  начните свое путешествие к здоровому сердцу.

  Самый длинный шаг, который вы можете сделать. равен приблизительно одному метру.  Теперь пробегите 25. 50 или 100 метров. Любое из этих расстояний может стать вашей  первой дистанцией. Если вы раньше не тренировались, то пробегайте сначала 25 или 50  метров. После того как вы пробежали выбранную дистанцию, пройдите ее три раза. Идите  быстро, глубоко дыша, с высоко поднятой головой, с развернутыми плечами, размахивая  руками. Глубокое дыхание очень важно. Помните, что вы начали занятия спортом, чтобы  дать сердцу больше кислорода.

 Если вы бегаете каждый день, непрерывное давление крови на станки сосудов придает им  эластичность, увеличивая их способность сокращаться, и поэтому позволяет увеличивать  поток крови. Простая вещь, но это положительный шаг по пути к избавлению от ненужного  лишнего холестерина.

  Один из крупных специалистов по сердцу в Лондоне говорил мне, что любой человек,  который будет бегать 15­30 минут ежедневно в течение года, может рассчитывать удвоить  объем главных артерий. Это путь к созданию мощного сердца.

 Дыхательная активность (при ходьбе, беге и т.д.) требует больше энергии. Тело создает  эту   энергию,   сжигая   пищу   при   участии   кислорода.   Организм   может   запасать   пищу,  используя ее по необходимости, но он не может запасать кислород  Большинство из нас создают достаточно энергии, чтобы совершать обычную ежедневную  работу,   но   когда   нагрузки   возрастают,   организм   не   может   справиться   с   перегрузками.  Объясняется это тем, что средства для доставки кислорода ограничены. Это именно то,  что отделяет здоровье от нездоровья.

  Бег   требует   большого   количества   кислорода,   который   организм   разносит   по   всем  клеткам.   Даже   если   вы   не   активны   и   слабы,   простыв   прогулки   и   легкие   упражнения  помогут   вам   улучшить   циркуляцию   крови   и   обеспечить   более   энергичное   потребление  кислорода.

 Здоровое сердце подобно хорошему исправному автомобилю: можно ехать на нем далеко  и быстро без поломок, но нужны периоды отдыха и профилактических работ.

 Так же как  исправному автомобилю нужна правильная эксплуатация, так и сердцу требуются хорошие  условия в любом возрасте. Я нахожусь в зрелом возрасте ­ мне более 70 лет. Но я каждый  день бегаю, и мое сердце становится все сильнее и сильнее. Я начинаю свою ежедневную  программу со 100­метрового пробега, затем я эту дистанцию прохожу. После того как я  разогрелся,   пробегаю   200,   затем   300   и   400   метров.   Всегда   после   этого   прохожу   ту  дистанцию, которую бежал. Таким образом, я никогда не перегружаю сердце.

СЕКРЕТ СИЛЬНОГО СЕРДЦА ­ ХОРОШЕЕ КРОВООБРАЩЕНИЕ

  Когда   какая­либо   часть   кровеносной   системы   ослабляется,   миллиарды   клеток   тела  лишаются кислорода и питания. С прекращением кровеносного питания эти клетки будут  автоматически   разрушены.   Это   может   случиться   в   самом   сердце,   в   мозге,   в   легких,   в  почках, коже и других частях тела.

 Помните, вы теряете те клетки организма, которые бездействуют.

ПЯТЬ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ УСКОРЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ

 Упражнения №1 ­ Ветряная мельница   (А) Станьте прямо. Носки и пятки вместе, грудная клетка развернута, живот втянут,  голова поднята, руки опущены свободно. Начните вращательные движения руками вперед,  вверх, назад и постелечно увеличивайте скорость вращения до максимально возможной. В  первые дни делайте по 10 кругов, постепенно увеличивая за несколько дней норму до 50.

 (Б) Та же позиция, что и в упражнении № 1 (А), но руки вращайте в противоположную  сторону.

 Упражнение №2­ Циркуляция ­ Строитель   (Это   упражнение   используют   люди   в   холодном   климате,   когда   хотят   увеличить  кровообращение в руках и верхней части тела).

  Позиция та же, что и в упражнении № 1. Руки подняты на уровне плеч и разведены в  стороны. Правая рука ударяет по левому плечу, а левая рука в то же время ­ по правому  плечу. Руки перекрещиваются поочередно ­ скачала правая над левой, потом ­ левая над  правой.   Упражнение   делается   очень   энергично,   руки   после   удара   по   плечам   отводятся  назад   в  исходное   положение,   выставляя  вперед   грудную   клетку.   В  первые  дни  делайте  упражнение по 10 раз, постепенно увеличивая в последующие дни до 50 раз.

 Упражнение №3 ­ Вибрация ног  Станьте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены. Поднимите правую ногу на высоту  приблизительно 20 сантиметров.  Сделайте  короткий толчок (10­15 сантиметров)  вперед  как можно резче. Нога должна колебаться от пятки к носку. Теперь поменяйте ноги. Стоя  на правой ноге, поднимите левую и толкните ее резко вперед. Начните упражнение с 10  толчков на каждой ноге и увеличивайте количество упражнений до 50 и более на каждой  ноге.   Делайте   упражнение   очень   энергично,   так   как   это   будет   способствовать   большей  циркуляции крови а бедрах, голенях и ступнях.

 Упражнение № 4 ­ Улучшение кровообращения в руках и пальцах   Стойте прямо, как  в упражнении № 1. Поднимите руки перед собой, грудь вперед и  сильно   потрясите   расслабленными   кистями.   Повторяю,   руки   должны   быть   обязательно  расслаблены. Сделайте 15 энергичных встряхиваний обеими руками одновременно и затем  сильно сожмите руки в кулак 15 раз, каждый раз разжимая и раздвигая пальцы как можно  дальше.

 Упражнение №5 ­ Кровообращение в голове   Станьте прямо, ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед как можно ниже, руки висят  свободно   и   расслаблено,   почти   касаясь,   пола.   В   этом   положении   качайте   головой   из  стороны в сторону и вперед­назад. В первые дни делайте это упражнение всего несколько  раз, пока голова не прицыкнет к такому упражнению.

СЕРДЦЕ НЕ ПЕРЕНАПРЯГАЕТСЯ ОТ УПРАЖНЕНИЙ

 Трудности создают ум, а труд ­ тело   Эти   упражнения   идеальны,   так   как   они   увеличивают   кровообращение   и   открывают  заблокированные артерии. Кровь очищается в легких и несет кислород во все части тела.

 Эти упражнения не могут принести вред нормальному здоровому сердцу, независимо от  того, насколько энергично вы их делаете. Ослабленные люди должны начинать выполнение  упражнений   медленно   и   осторожно,   постепенно   увеличивая   темп   и   количество  упражнений.   Упражнения   для   улучшения   кровообращения   благотворны   не   только   для  здорового сердца, но и для больного, так же, как и для любой мышцы тела. Они улучшают  состояние сердца и всех мышц.

 Не слушайте людей, которые пытаются отпугнуть вас от этих упражнений! Сердце ­ это  мышца и ее надо тренировать. Делая эти упражнения, вы создаете сильное здоровое сердце  и тело!

 Каждое упражнение надо делать ежедневно. Немного времени потребуется на это, всего  15­20 минут. Но потратится это время с большой пользой для укрепления сердца.

 Если вы ведете сидячий образ жизни или много стоите, то должны делать эти упражнения  два­три   раза   в   день.   Если   вы   долго   ведете   машину,   останавливайтесь   и   делайте   эти  упражнения каждый час. Чем больше вы их сделаете, тем лучше у вас будет циркуляция  крови, а следовательно, и сильнее сердце!

  Дома рекомендуется совмещать выполнение этих упражнений с водными процедурами,  описанными в следующей статье.

ВОДНЫЕ ПРОЦЕДУРЫ ДЛЯ УСИЛЕНИЯ КРОВООБРАЩЕНИЯ

  Эти процедуры служат для улучшения кровообращения по всему телу. Нужны большая  щетка для спины или мочалка­варежка, кусок хорошего туалетного мыла и большое грубое  полотенце.

  Встаньте   под   душ   и   включите   горячую   воду,   какую   только   можете   терпеть.   Затем  намыленной щеткой или мочалкой тщательно натрите тело. Вначале начинайте натирать  тело очень аккуратно, чтобы не повредить кожу. По мере того, как кожа будет привыкать,  усилив можно увеличить. Вымыв тело горячей водой, начинайте охлаждать воду, делая ее  все холоднее и холоднее, но не настолько, чтобы испытать неприятные ощущения.

  Замечательный способ расслабления усталых мышц и восстановления кровообращения  заключается в попеременной смене горячей и холодной воды. Направьте воду сильными  струями на спину и плечи и смените не сколько раз ее температуру Я советую деловым  людям,   когда   они   приходят   домой   напряженными   и   усталыми,  принять  расслабляющий  душ перед обедом. Он освежит и успокоит их.

СТИМУЛЯЦИЯ НЕ НАПРЯГАЕТ ТЕЛО   Помните, для расслабления тела надо менять медленно  несколько   раз   температуру   воды.   делая   ее   каждый   раз  немного горячее и немного холоднее, но никогда не сверх  той   температуры,   которую   можно   терпеть.   Этот  горячехолодный   душ   ­   замечательный   стимулятор  сердечно­сосудистой   системы,   так   как   кровеносная  система   начинает   работать   в   разных   режимах   под  воздействием   холодной   и   горячей   воды.   Чем   больше  разница температур. которую  вы можете выдержать  тем  благотворнее   воздействие   процедуры   на   сердце   и  кровообращение.

  Смойте   мыло   горячей   водой,   сполосните   мочалку   и  начните растирать ею тело, включив уже холодную воду.  Рисунок  В   первые   дни   растирание   проводите   очень   осторожно,  чтобы   не   повредить   кожу.   Но   с   каждым   днем,   по   мере   привыкания,   растирайте   более  энергично.

  Когда   почувствуете   легкое   пощипывание   кожи   из­за   увеличения   циркуляции   крови,  выключите   душ   и   возьмите   большое   грубое   полотенце.   (Когда   полотенце   становится  мягким, отдайте его другим членам семьи, у которых кожа более чувствительна). Этим  полотенцем в течение 10 минут вытирайте и растирайте каждый сантиметр своего тела от  головы до кончиков пальцев.

 Если в течение года ежедневно делать эти водные процедуры, то вы сможете вступить в  клуб   "Полярного   Медведя",   члены   которого,   однако,   не   применяют   полотенце   для  вытирания   тела,   а   используют   его   только   для   растирания   уже   сухого   тела.   После  горячехолодного  душа и энергичного массажа   они сушат  тело энергичным  растиранием  рукой. Только после того, как тело высохло, оно растирается  полотенцем в течение 10  минут. После этой процедуры все тело будет гореть от быстро циркулирующей крови.

 ФИЗИЧЕСКИЕ УПРАЖНЕНИЯ ПОЛЕЗНЫ ДЛЯ ПОЧЕК  Кто не может найти время для занятий спор том, тот должен будет найти время   для болезни. Лорд Дерби    Почки выполняют в организме роль фильтра. Они ­ самый энергичный рабочий орган.  Упражнения   с   наклонами   и   вращениями   в   поясе   помогают   стимулировать   почки   ­   они  начинают функционировать более эффективно.

 Вот упражнения для стимуляции почек.

 1. Станьте прямо, руки над головой. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пальцев  ног, не сгибая коленей. Выпрямитесь, поднимите руки над головой и отогнитесь назад как  можно дальше.

 2. Сцепите руки над головой и отклоняйтесь поочередно то вправо, то влево, как можно  ниже.

 Так как большая часть продуктов выделения организма проходит через почки, то делайте  упражнения,   стимулирующие   почки,   ежедневно,   начиная   с   10   и   увеличивая   до   50   раз  каждое упражнение.

ОПАСНОСТИ НЕПОДВИЖНОГО ОБРАЗА ЖИЗНИ

  Большая   часть   продуктов   жизнедеятельности   организма   выделяется   через   почки,   а  двуокись   углерода   ­   через   легкие.   Там   же   кровь   насыщается   кислородом   и   снова  становится ярко красной. Затем она возвращается в сердце и прокачивается через артерии  в различные части тела. Этот цикл повторяется тысячи раз в день.

 Вот почему нельзя долго сидеть на одном месте. При сидячем образе жизни замедляется  кровообращение   и   кровь   застаивается.   У   людей,   которые   слишком   долго   сидят,   может  развиться   тромбоз   (сгусток   крови)   а   глубоких   венах   голеней.   Если   у   вас   в   основном  сидячая работа, то надо каждый час вставать и энергично двигаться. Если вы едете долго в  автомобиле,   то   останавливайте   машину   каждый   час,   выходите   и   делайте   несколько  упражнения. Помните, когда вы делаете  упражнения, то из организма удаляются  яды  и  увеличивается циркуляция крови, улучшая питание всех клеток организма.

КАК НАДО СИДЕТЬ   Сидите правильно! Причиной большинства расстройств и вредных привычек являются  скрещенные   ноги.   Не   кладите   ногу   на   ногу,   так   как   при   этом   могут   быть   сдавлены  подколенные   артерии   и   может   образоваться   застой   венозной   крови.   Это   же   может  произойти,   если   край   кресла   упирается   в   подколенные   артерии.   Спина   должна   быть  прямой, а ноги должны стоять на полу. При висящих ногах оказывается слишком большое  давление на вены. Когда мои дети были маленькими,  я подпиливал  ножки у стола  так,  чтобы детям было удобно сидеть за столом и чтобы их ноги стояли на полу. Взрослые  небольшого   роста   должны   пользоваться   скамеечкой   для   ног.   Лучший   тип   кресла   ­   это  кресло­качалка, в котором вы можете сидя хорошо отдохнуть, а также, качаясь, делать  упражнения.

ПОТЕЙТЕ НА ЗДОРОВЬЕ  Самый большой орган выделения в организме ­ это кожа с ее миллионами пор и потовых  желез.   Выделение   пота   имеет   двойную   цель:   помогает   избавить   тело   от   загрязнений   и  регулирует   температуру   тела.   Когда   тело   разогревается   в   результате   активной  деятельности,   то   приходят   в   действие   потовые   железы.   Испаряющийся   пот   охлаждает  кровь,   которая   достигает   поверхности   кожи,   и   таким   образом   предохраняет   тело   от  перегрева.   Кроме   этого,   удаляются   из   организма   "шлаки",   находящиеся   у   поверхности  тела.   Именно   эти   выделения,   смешанные   с   грязью,   находящейся   на   кожном   покрове,  придают   поту неприятный  запах.  Если   кожа  чистая, то  остается  только   хороший   запах  здорового   тела.   А   поэтому   не   обращайте   внимания   на   рекламы   фирм,   выпускающих  дезодоранты.

  Танцы,   прогулки,   езда   на   велосипеде,   энергичная   работа   по   дому...   любой   вид  деятельности, который заставляет вас потеть, улучшает сердечную деятельность и общее  состояние. Интенсивные нагрузки никогда не причинят вреда здоровому человеку.

ВАШЕ ХОББИ ­ АКТИВНАЯ ДЕЯТЕЛЬНОСТЬ   Наш   день   подобен   чемодану   ­   одни   люди   ухитряются   упаковать   в   него   намного   больше, чем другие.

 Если бы я был Президентом Соединенных Штатов, то издал бы закон, по которому люди,  сидящие часами за картами или перед телевизором ­ этим "ящиком для идиотов", должны  будут   равное   количество   времени   потратить   на   интенсивную   ходьбу,   с   тем,   чтобы  восстановить свое физическое состояние.

 Я хочу начать крестовый поход против сидячего образа жизни, при котором замедляется  кровообращение, что отрицательно сказывается на состоянии стенок кровеносных сосудов.  Будьте   активны.   Если   хотите   расслабиться,   то   расслабляйтесь   активно.   Культивируйте  такие виды активной деятельности как плавание, теннис, гольф, пешие прогулки.

НЕ НОСИТЕ ТЕСНУЮ ОДЕЖДУ   Все,   что   нарушает   кровообращение,   приносит   вред   сердцу.   Поэтому   нельзя   носить  тесную   одежду.   Сюда   же   следует   отнести   тесные   подвязки,   корсеты   (грации),   которые  больше стягивают, чем поддерживают, тесные пояса, тугие воротнички и галстуки, а также  тесную обувь.

НЕ НОСИТЕ ТЕСНУЮ ОБУВЬ  Тесная обувь затрудняет кровообращение больше,  чем тесная одежда, а именно ноги должны всегда  снабжаться   кровью   как   можно   лучше.   В   каждой  ноге   расположено   26   костей,   более   чем   в   любой  другой части тола. Когда кровь не поступает в ноги  в   необходимом   количестве,   то   "шлаки"   остаются  там же в клетках. Вот почему у многих от ног идет  неприятный запах.

  Одной   из   причин   плохой   циркуляции   крови   в  ногах, плохой осанки является тесная обувь. Обувь  не   должна   сдавливать   сосуды   и   препятствовать  свободной циркуляции крови в ногах.

 Идеальный эффект дает хождение босиком, что и  надо   делать   при   любом   удобном   случае.   Ходьба  босиком   улучшает   кровообращение,   что  Рисунок  способствует оздоровлению сердца.

КАК УЛУЧШИТЬ КРОВООБРАЩЕНИЕ В КОНЕЧНОСТЯХ

 Сердце должно качать кровь к ногам и рукам. У большинства людей плохая циркуляция  крови   и   поэтому   у   них   холодные   руки   и   ноги,   иногда   появляется   даже   онемение  конечностей.   я   могу   предложить   гидротерапевтический   метод   стимуляции  кровообращения Он известен как холодно­горячий метод.

 Возьмите два таза и наполните один горячий водой с температурой 0 °C или выше (если  можете терпеть). Другой таз наполните очень холодой водой и бросьте в него несколько  кусков льда.

  Встаньте в таз с горячей водой, а руки по локоть опустите в ледяную воду. Через две  минуты  повторите процедуру,   но  теперь  уже  ноги  опустите  холодную воду,   а  руки  ­   в  горячую.

 Повторите эту процедуру пять раз, затем возьмите жесткое полотенце и разотрите ноги и  руки, пока они не начнут гореть.

В ЗДОРОВОМ ТЕЛЕ ЗДОРОВЫЙ ДУХ   Шекспир   предвидел   господствующую   психологию   нашего   времени,   когда   говорил:  "Именно ум делает тело богатым". Действительно, ум помогает телу так же, как и тело  помогает   уму.   Наша   связь   с   Космосом   двойственна:   она   имеет   духовно"   и   физическое  начало. Мы связаны с Бесконечным духом жизни... Жизнь и энергия во Вселенной... и эта  жизнь внутри нас ­ наша собственная жизнь.

  Чтобы   познать   жизнь   во   всей   полноте,   мы   должны   постоянно   помнить   этом.   Это  внутренняя, духовная жизнь.

  Физическая жизнь связывает  нас с особой частью Вселенной, в ко торой мы живем и  которую называем Землей. Мы связаны с Матерь Землей через пищу, которую мы едим,  воду,   которую   мы   пьем,   воздух   которым   дышим,   а   также   через   солнце   с   его  всеохватывающей энергии И от всего этого зависит не только здоровье нашего организма,  но продолжительность нашей жизни.

 Возьмите, например, пищу, которая тесно связана со здоровье Кровь, с ее изумительной  распределительной   системой,   несет   все   сам   необходимое,   обеспечивая   энергией   и  жизнеспособностью каждую час тела. И то, что мы едим сейчас, будет в крови через 24  часа.

  Если   вы   едите   пищу,   которую   приготовила   сама   природа,   то   у   вас   будет   мощное   и  здоровое сердце, живой и деятельный ум. Это добавит жизнь вашим годам и годы вашей  жизни.

ВЫ ТО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ  Пару поколений назад были известны только основные элементы г щи ­ белки (протеины),  углеводы   (карбогидраты)   и   жиры   ­   первичный   строительные   и   горючие   материалы  организма. Затем наука открыла, что природа создала различные регулирующие вещества ­  минералы, витамины, ферменты, которые также необходимы для здорового и гармоничного  функционирования организма.

 Нельзя оставаться здоровым, если баланс этих веществ будет нарушен. Однако в жизни  эти нарушения происходят постоянно. Чтобы пища не портилась в магазинах, ее очищают и  добавляют   в   нее   консервам"   таким   образом,   изменяя   ее   природный   состав.   Если   пища  лишается   при   родных   свойств,   то   в   ней   исчезают   многие   необходимые   элементы,   в  частности,   витамины.   Неправильное   приготовление   делает   ее   безжизненной   и  непитательной.

  Можно   сказать,   что   американцы   ­   самая   перекормленная   и   одновременно   самая  недокормленная нация в мире. И это главная причина сердечных приступов ­ этого убийцы  № 1 в Соединенных Штатах.

КАК ВЫ ОТРАВЛЯЕТЕ СВОЙ ОРГАНИЗМ   Если   вы   едите   пищу,   которую   едят  большинство   американцев   или   жителей   других  промышленно развит стран, то вы медленно, но  уверенно   отравляете   себя.   Вы   едите  безжизненную   пищу,   и   лишаете   органа   многих  веществ,   в   которых   он   нуждается.   И   вы,  вероятно,   среди   тех,   кто   торопит   этот  самоубийственный   процесс,   потребляя   такие  яды; как табак, алкоголь, кофе, чай ­ эту банду  убийц.

  Сегодня   ведутся   больше   дискуссии   о  загрязнении воздуха и воды. И никто не говорит  о   загрязнении   крови.   В   книге   приводятся  сведения,   которые   помогут   вам   сегодня   же  Рисунок  начать   очищение   своего   организма!   Для   этого  исключите из своего рациона питания то, что перечислено ниже, и вы избавитесь от убийцы  № 1 ­ сердечного приступа. Сердечный приступ не неизбежен, если предварительно ваш  организм не был ослаблен этой бандой убийц. Не допускайте их в кухню, а через неё ­ в  вашу   кровь   насыщенные   и   гидрогенизированные   жиры,   соль,   кофеин,   жесткую   воду,  жареную пищу, алкоголь, табак. Избавьте себя от бурных эмоций, лени, обжорства.

НЕ ЗАБИВАЙТЕ АРТЕРИИ ТАБАКОМ, АЛКОГОЛЕМ. КОФЕ, ЧАЕМ, СОЛЬЮ  И НАСЫЩЕННЫМИ ЖИРАМИ   Сосуды, по которым должна свободно течь насыщенная кислородом кровь, никогда не  будут   гибкими  и   гладкими,  если   кровь  будет   отравлена.   Смолы   и  вредные   химические  вещества,  содержащиеся   в  табачном  дыме,   остаются   на  стенках  артерий.   Закупоривают  сосуды   не   только   смолы.   Табак,   кофе,   чай,   алкоголь   являются   также   мощными  стимуляторами работы сердца. Эти вещества как бы подстегивают сердце, и оно начинает  работать с перегрузкой. Табак в любом виде ­ враг сердца.

  Вот   что   сказал   доктор   Лестер   М.   Морисон   о   табгке   специалистам   по   лечению   и  предупреждению сердечных заболеваний:  "Табак ­ это яд... Никотин, один из главных   ингредиентов табака ­ яд, действующий на мозг, сердце и другие жизненно важные   органы.   Растение   табак   находится   в   одном   семействе   с   белладонной   (или   сонной   одурью). Кроме основного яда, никотина, в нем есть и Другие хорошо известные яды:   угарный   газ,   мышьяк,   деготь   и   другие   вещества".  Доктор   Морисон   также  заметил:Никотин   ­   наиболее   вредное   вещество,   которое   может   действовать   на   кровеносные сосуды человека .

  Никотин является  сильным   наркотиком, который сужает  сосуды  и без того имеющие  малое сечение из­за ядовитых  осадков на их  стенках. Сердце курильщика подвергается  двойной   опасности:   его   кровь   наполняется   табачными   ядами,   с   кровеносные   сосуды  сужаются, ухудшая  кровообращение.  Организм не имеет  защиты от  угарного газа (СО),  который образуется при курении. Вы, конечно, слышали о людях, которые кончают жизнь  самоубийством, отравляясь угарным газом. Зачем же вы, не собираясь умирать, вдыхаете  этот яд?

  Деготь   ­   это   тоже   яд.   Он   является   основной   причиной   заболевания   раком   легких,  слизистой рта и дыхательных путей. Страшно подумать, что будет с людьми лет через 25 от  чрезмерного   потребления   табака.   Боюсь,   что   каждый   курильщик   подвергает   себя  опасности заработать одну из тех болезней, которая раньше времени сведет его в могилу.

КУРЕНИЕ И ЭМФИЗЕМА ЛЕГКИХ ИДУТ РУКА ОБ РУКУ  Другое заболевание­убийца, появляющееся в результате курения, это "эмфизема легких,  которая сегодня очень распространена. Действительно, медицинские отчеты показывают,  что половина всех взрослых американцев страдает в какой­то степени от эмфиземы.

  Это заболевание характеризуется тем, что деготь, никотин и другие разрушающие яды  табака   остаются   в   крошечных   воздушных   мешочках   лёгких,   стенки   которых   по   этой  причине   сначала   становятся   очень   тонким,   а   затем   полностью   разрушаются,   и   кровь  поэтому не может удалять ядовитую углекислоту и получать кислород. Жертва умирает от  кислородного голодания.

  Эмфизема   убивает   не   сразу.   Она  подкрадывается   к   курильщику   исподтишка.  Сначала появляется небольшой кашель, особенно  по утрам. Затем кашель начинает сотрясать его и  днем   и   ночью.   Медленно,   но   верно   лёгкие  разрушаются.   Состояние   больного   постоянно  ухудшается.   Скоро   он   уже   не   может   дышать  обычным   воздухом,   а   пользуется   кислородной  подушкой. В конце концов, когда легкие не могут  действовать,   даже   получая   чистый   кислород,  жертва умирает.

 Дыхание ­ это наша жизнь. Мы можем прожить  несколько дней без воды и недели без пищи, но  мы не можем прожить даже минуты без воздуха.  Воздух   ­   основная   составная   часть   нашего  Рисунок  существования,   а   кислород   ­   величайшая  очищающая сила в природе.

  Курение   табака   направлено   против   всех   законов   природы,   и   когда   вы   пытаетесь  уничтожить законы природы, то они ломают вас.   Чтобы функционировать, сердце нуждается в больших количествах г кислорода. Любое  заболевание,   которое   уменьшает   потребление   организмом   кислорода,   приводит   к  заболеванию сердца, легких и всего организма в целом.

КУРЕНИЕ УНИЧТОЖАЕТ ВИТАМИН С В ОРГАНИЗМЕ  Витамин С ­ один из основных природных элементов, который создаёт крепкое здоровье.  Кроме   такой   важной   функции   витамина,   как,   например,   излечение   от   цинги,   он  предотвращает кровотечения капилляров ­ самых тонких кровеносных сосудов, которые  непосредственно   питают   клетки   тела.   Когда   это   происходит   Б   сердце   или   в   мозгу,   то  может   образоваться   закупорка   сосудов,   что   приводит   к   фатальным   последствиям.   В  конечностях такая закупорка может вызвать гангрену, что приводит к ампутации.

  Табак нейтрализует действие витамина С, ворует у вас эту жизненную защиту. Доктор  Маккормик.   канадский   специалист,   изучающий   витамин   С   выявил   при   лабораторных  исследованиях, что выкуривание одной сигары ты уничтожат такое количество витамина,  которое содержится в одном апельсине. Человек, выкуривающий одну пачку сигарет в день  должен   следовательно,   съесть   20   апельсинов,   чтобы   восстановить   нормальный   баланс  ценного витамина С в организме!

 Но не только табак грабит вас, отбирая витамин С. Загрязнение воздуха наших городов и  пища, которая содержит химические консерванты, также истощает запасы витамина.

БРОСЬТЕ КУРИТЬ СЕГОДНЯ ЖЕ   У многих курильщиков так укоренилась эта вредная привычка, что как маленькие дети  они твердят себе: "Я не могу бросить курить" На это я могу только сказать: Ерунда! Кто   управляет вашим телом ­ табак или вы сами?"  Плоть глупа. Телом должен руководить ваш ум. И только уму оно должно подчиняться и  выполнять   его   приказы.   В   моей   практика   я   сталкивался   с   такими   учениками,   которые  курили   в   течение   50   лет   и   потом   смогли   на   постепенно,   а   сразу   избавиться   от   этой  привычки.

  Конечно,   они   страдали   несколько   дней.   Конечно,   их   нервы   требовали   никотинового  допинга. Но у них была сила воли, чтобы преодолеть  эти трудности. Они мужественно  боролись с ужасным чудовищем, которое управляло ими, и победили.

ЭНЕРГИЯ СИЛЬНОГО ЖЕЛАНИЯ

 Силён тот кто может победить свои слабости.

 Бен Франклин   Чтобы   суметь   изменить   плохую   привычку   на   хорошую,   ваша   мысль   должна  сопровождаться сильным чувством и желанием. Если вы хотите иметь здоровое сердце и  это желание достаточно сильное, то победите привычку к курению   Представьте себе. как  вы будете это  делать,  и предположите  на минуту, что все это  возможно.   Чтобы   сформировать   хорошие   привычки   избавиться   от   плохих,   занимайтесь  самовнушением. Внушайте себе: "Не курить!" и говорите себе снова и снова, что курение  медленно убивает и оно ­ злейший враг.

 Говорите свое снова и снова: "Табах в любом виде ­ убийца, и я покончите с этим ядом   навсегда!"  Повторяйте: "Я не буду курить! Я не буду курить! не буду курить! Вы станете хозяином  своего   тела,   вместо   того   чтобы   быть   рабом   табака.   Вы   ив   должны   быть   рабом   плохих  привычек,   которые   опасны   для   организма   и   которые   могут   привести   к   сердечному  приступу. Это касается не только табака, но и кофе, чая, алкоголя, соли и насыщенных  жиров.

 Освободите себя от вредных привычек. Смотрите на эти яды. как на врагов. Чтобы иметь  сильное,   здоровое   сердце,   надо   систематически   тренировать   мышление.   Всегда  представляйте   себя   здоровым   и   молодым,   полным   хозяином   своего   тела.   а   не  пресмыкающимся рабом каких­либо разрушающих привычек.

 Избавляться от привычек, которые разрушают здоровье и тело, надо навсегда. Для этого  должна быть сила воли, которая сильнее любой плохой привычки.

 Скажите себе:   "Я не буду курить",   "Я не буду пить кофе",   "Я не буду пить чай",   "Я не буду пить алкогольные напитки",   "Я не буду перегружать свое тело насыщенные жирами",   "Я не буду употреблять соль",   "Я не буду переедать".

  Повторяйте   себе   это   снова   и   снова   и,   самое   главное,   верьте   этому!   тогда   ум   будет  контролировать   организм.   Не   давайте   никаким   обстоятельствам   ломать   вашу   железную  волю. Никому не позволяйте "промывать себе мозги". Имейте собственное мнение по этому  вопросу. Каждый разумный человек может контролировать собственные ум и тело и может  избавиться от любой плохой привычки.

КОФЕ И ЧАЙ ­ НАРКОТИКИ   Кофе ­ это мощный вредный стимулятор работы сердца. В нем содержится наркотик ­  кофеин,  который  заставляет  сердце биться  быстрее  и  чрезмерно напрягает  его. В  кофе  содержатся также смолы и кислоты, которые вредны для сердца и кровеносной системы.  Они также присутствуют в. кофе, из которого был удален кофеин. Уберите кофе со своего  стола! В нем нет питательных веществ, витаминов, минералов. Оно бесполезно как пища и,  кроме того, пагубно для здоровья.

 То же самое можно сказать и о чае. Он содержит таннин и другие ядовитые вещества. Не  загрязняйте свою кровь чаем!

АЛКОГОЛЬ ­ ДЕПРЕССАНТ Рисунок    Хотя   алкоголь   и   считается   стимулятором,   на   самом   же   деле   он   депрессант.   Он  расширяет  кровеносные сосуды, особенно капилляры  кожи; что дает ощущение  тепла  и  ошибочно   принимается   за   прилив   бодрости,   на   самом   же   деле   алкоголь   настолько  расслабляет организм, что можно потерять контроль над своими действиями. Кто не видел  таких "расслабленных" валяющихся в канаве? Потребление алкоголя ­ опасный путь для  расслабления!

  Хуже   всего   алкоголь   действует   на   мозг   и   нервную   систему.   Он   "сжигает"   запас  витаминов С и В­основных "нервных" витаминов. Кровоизлияние в мозг часто переходит а  паралич,   и   медицинские   исследования   показывают,   что   бурное   действие   алкоголя   ­  громкая   речь,   бесшабашная   веселость,   хвастовство   ­   результаты   начала   паралича  определенной части мозга.

  Держитесь подальше от алкоголя! В нем нет ничего, кроме пустых калорий, которые  приводят   к   различным   болезням,   излишней   полноте   и   в   конечном   счете   разрушают  организм.

 Особую опасность алкоголь представляет для людей с сердечными заболеваниями, когда  успокаивающе   действует   на   болевые   центры   мозга   и   нервной   системы.   Без  предупреждающих   сигналов   ­   болей   ­   сердечный   приступ,   который   можно   было   бы  предотвратить, может оказаться фатальным.

ПИЩА МОЖЕТ УБИВАТЬ  Если напитки могут убивать, то может убивать и пища. Не ройте себе могилу сами!

  Чтобы   сердце   было   здоровым,   кровь  должна   иметь   хорошо   сбалансированный  химический   состав.   Девять   литров   крови   в  организме   должны   содержать   все   60  питательных   веществ,   которые   создают  мощное,   здоровое   сердце.   Были   времена,  когда человек не думал о том, что включать в  свой   рацион,   потому   что   единственной  пищей, которую он ел. была пища. созданная  самой природой. Но потом он начал очищать  и   химически   обрабатывать   продукты,   чем  нанес   непоправимый   вред   своему   здоровью.  Однако   и   теперь   нетрудно   правильно  питаться.   Просто   надо   исключить   из   своего  рациона вредные продукты и есть только то.  что не разрушает организм.

Рисунок  ПИЩА, КОТОРУЮ СЛЕДУЕТ ИЗБЕГАТЬ   Рафинированный   сахар  и   продукты   с   его   содержанием   ­   джемы,   желе,   мармелады,  мороженое, шербеты, конфеты, пирожное, жевательная резинка, безалкогольные напитки,  пирожки,   кондитерские   изделия,   пудинги.   фруктовые   соки   с   сахаром,   фрукты,  консервированные в сиропе.

 Кетчуп, горчица, уксус, острые соусы.   Соленые продукты, такие как картофельные чипсы, соленые орешки. соленые крекеры.

 Белый рис и очищенный ячмень.

 Жареное.

  Насыщенные   жиры   и   гидрогеитированные   маслa  (враги   сердца,   закупоривающие  кровеносные сосуды).

  Продукты,   содержащие  хлопковое   масло  (если   на   упаковке   написано,   что   в   состав  продукта входит растительное масло, выясните, что это за масло).

 Маргарин (насыщенные жиры и гидрогенизированные масла).

 Арахисовое масло, содержащее гидрогенизированные масла.

 Натуральный кофе и кофе без кофеина, чай и алкогольные напитки.

 Свежая свинина и продукты из нее.

 Копченая рыба в любом виде.

 Копченое мясо ветчина, бекон, колбаса.

 Мясо для ленча ­ сосиски, салями, солонина и любые виды мяса, содержащие нитраты и  нитриты натрия.

 Сухие фрукты, содержащие двуокись серы в качестве консерванта.

 Продукты, содержащие соль, сахар и любые добавки и консерванты.

 Цыплята, нашпигованные различными стимуляторами, и продукты из них.

  Консервированные   супы  (читайте   этикетки,   обращая   внимание   на  содержание  сахара,  консервантов, крахмала, белой или пшеничной муки).

  Продукты из белой муки ­ белый хлеб, ржаной хлеб с добавлением пшеничной муки,  яблоки, запеченные в тесте, бисквиты, лапша, вафли, макароны, спагетти, пицца, пироги,  пирожное, булочки с изюмом, соусы и подливки.

  Несвежие   овощи  и   салаты,   подогретую  картошку.

 Не занимайтесь самолечением. Результаты могут  быть   очень   серьезными.   Не   принимайте   без  рекомендаций   врача   аспирин   и   лекарства,   со  держащие   его,   снотворные,   транквилизаторы,  обезболивающие   средства,   бромиды.   После  выписки врачом рецепта, надо точно следовать его  рекомендациям.

ВЫРАБАТЫВАЙТЕ ХОРОШИЕ  ПРИВЫЧКИ   Вы   должны   изучить   не   только   то,   что   надо  выкинуть   из   рациона,   но   и   то,   что   можно  использовать в питании. Если вы поняли основные  Рисунок  принципы   правильного   питания   и   осознали,   что  должны   создавать   здоровое   тело   в   содружестве   с   самой   природой,   то   с   радостью  обнаружите, что не лишаетесь удовольствия вкусно поесть.

  Комбинации   здоровой   пищи,   наполненной   живыми   питательными   веществами,   почти  безграничны.   Вы   должны   взять   в   привычку   есть   для   здоровья.   Такую   привычку   надо  выработать,   так   как   инстинктивное   чувство   выбора   задавлено   многими   годами  потребления искусственной пищи. Это естественное чувство может быть восстановлено,  если   начать   питаться   натуральными   продуктами.   Как   и   любое   другое   мастерство   или  способность,   это   умение   нужно   развивать   и   поддерживать,   иначе   оно   опять   исчезнет.  Только постоянная тренировка может оживить и усилить эти способности.

  Дегенеративные   заболевания   происходят   от   полного   расстройства   организма,   а   не   от  внешних   причин,   хотя   повторно   эти   заболевания   могут   стать   результатов   ослабления  защитных функций организма.

  Так   как   дегенеративные   заболевания   возникают   из­за   отсутствия   жизненно   важных  элементов,   то   нужно   восстановить   эти   элементы,   и   они   дадут   энергию   для   улучшения  сопротивляемости организма. Организм такого человека подобен крепости.

  Внутренние функции организма одного человека делают сильным, а другого ­ слабым.  Организуйте   внутренние   силы   так,   чтобы   вы   были   устойчивы   к   любым   внешним  воздействиям.

 Позвольте мне снова сослаться на выдающегося специалиста доктора Лестера Морисона,  который   утверждает   следующее:  "При   дегенеративных   заболеваниях   сердца   и  кровеносных   сосудов   диета   ­   это   основное:   она   создает   границу   между   хорошим  здоровьем и опасным заболеванием".

ВНУТРЕННЯЯ ЧИСТОТА ОРГАНИЗМА

  Чтобы   иметь   чистые   эластичные   сосуды   и   хорошее   кровообращение,   надо   не   только  правильно есть, но и правильно пить. Жидкости, которые поступают в организм, должны  быть чистыми и питательными.

  Я   считаю,   что   каждый   человек   должен   в   день   выпивать   по   шесть­восемь   стаканов  дождевой или дистиллированной воды. Дождевая вода ­ идеальное питье для человека. Это  чистая дистиллированная вода. Если нельзя достать дождевой воды, то надо покупать в  аптеке дистиллированную воду.

 Дождевая и дистиллированная вода не содержат неорганических веществ. которые могут  откладываться  на стенках сосудов. В отличие от неё ключевая и речная вода содержат  неорганические вещества, которые ни при каких обстоятельствах не могут раствориться в  организме. Они разъедают кровеносные сосуды так же, как и железные трубы в доме, по  которым вода протекает.

ЖЕСТКАЯ ВОДА ДЕЛАЕТ АРТЕРИИ ХРУПКИМИ

 Человеческий организм имеет обширную кровеносную систему. Здоровое сердце должно  сообщаться с чистыми артериями, чтобы кровь свободно протекала по ним, давая сердцу  возможность работать ритмично и эффективно.    Но предположим, что человек пьет только жесткую воду, (это делает большинство из  нас).   Тогда   на   внутренних   стенках   сосудов   откладываются   неорганические   вещества,  которые не усваиваются  организмом. Это означает, что количество  крови, достигающей  сердечной мышцы, уменьшается. Когда количество крови становится ниже определенного  уровня,   пораженные   болезнью   части   сердца   не   могут   больше   функционировать.   Когда  какая­либо  часть  сердечной мышцы перестает  работать, начинается  сердечный  приступ,  который может привести к смерти.   Такие закупорки могут образовываться как в артериях, так и в других сосудах. Если они  образуются в сосудах, идущих к мозгу, то могут наступить серьезные нарушения, грозящие  параличем.

  При   атеросклерозе   артерии   становятся   жесткими   и   хрупкими,   теряя   эластичность   и  гибкость из­за отложений на внутренних стенках сосудов. Сосудистая система может быть  так заблокирована, что кровь, несущая кислород и питание клеткам тела и его жизненно  важным органам, не сможет по ним пройти или поток ее становится недостаточным.

  Большинство   людей   считают,   что   артерии   становятся   жесткими   с   возрастом.   Но  календарные годы не откладывают неорганические вещества в сосудах. Время не токсично,  время ­ не сила, которая угрожает телу. Время ­ это мера, и не более того. Не считайте  возраст виновником всех ваших трудностей! Виновником вы можете считать только себя  самого,   когда   не   заботитесь   о   своем   уникальном   организме,   которым   природа   вас  наградила.

РАЗНИЦА МЕЖДУ ОРГАНИЧЕСКИМИ И НЕОРГАНИЧЕСКИМИ 

ВЕЩЕСТВАМИ   Неорганические   вещества   пассивны,   а   это   означает,   что   они   не   могут   усваиваться  организмом.

  Органические   вещества   ­   это   элементы   живой   природы,   16   из   которых   ­   основные  составляющие   элементы   человеческого   организма.   Фрукты   и   овощи   до   того,   как   были  собраны, жили своей жизнью, а потому мы потребляем живую субстанцию. То же можно  сказать   и   о   животной   пище,   рыбе,   молоке,   яйцах.   Животные   получают   органические  вещества от растений. Люди же получают их и от растений, и от животных. И только живые  растения способны извлекать неорганические вещества из почвы и преобразовывать их в  вещества органические. Ни животное, ни человек не может делать ничего подобного. Если  бы вы были выброшены на необитаемый остров, где ничего не растет, то умерли бы от  голода. Хотя почва под ногами содержит все 16 необходимых организму веществ, человек  не может их усвоить. Органические вещества жизненно необходимы и благодаря ним мы  живы и здоровы, но неорганические ­ могут убить нас.

  Много лет назад я был с экспедицией в Китае во время засухи и голода, видел своими  глазами  умирающих   от  голода  людей,   которые  ели землю, чтобы как­то   смягчить  муки  голода.   Они   умирали   мученической   смертью,   потому   что   не   могли   извлечь   питающие  вещества из неорганических соединений.

 НЕОРГАНИЧЕСКИЕ ВЕЩЕСТВА В ВОДЕ ВРЕДНЫ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ   Мелочи   подобны   сорнякам   ­   чем   дальше   мы   их   не   замечаем,   тем   больше   они   разрастаются.

  В  течение   многих   лет   я  слышу   разговоры   о  том,   что   те  или  иные   водные   источники  богаты многими веществами. О каких веществах идет речь?

  Органических   или   неорганических?   Неорганические   вещества   вызывают   образование  камней в почках и желчном пузыре и кислотных кристаллов в артериях, венах, суставах и  других частях организма.

  Я рос и воспитывался в Вирджинии. где люди пили жесткую воду, сильно насыщенную  неорганическими   веществами,   такими,   как   натрий,   железо,   кальций.   Многие   мои  родственники и друзья умерли от заболевания почек. Почти все эти люди преждевременно  состарились   и   умерли   из­за   того,   что   неорганические   вещества   оседали   на   внутренних  стенках артерий и вен, делая их твердыми и ломкими. Один мой дядя умер в известной  больнице Джона Хопкинса в Балтиморе, штат Мериленд, когда ему было всего лишь 48  лет. После вскрытия врачи обнаружили, что его артерии стали жесткими, как будто были  сделаны из глины ­ настолько их пропитали неорганические вещества.

ДОЖДЬ И ФРУКТОВЫЕ СОКИ ­ ЭТО НАТУРАЛЬНАЯ 

ДИСТИЛЛИРОВАННАЯ ВОДА

  Ни одной новой капли воды не упало на Землю со дня ее сотворения. Вода в природе  совершает   свой   непрерывный   круговорот.   Круговорот   воды   природе   ­   это   величайшее  чудо,   благодаря   которому   воды   Земли   постоянно   очищаются   с   помощью   дистилляции.  Солнце испаряет воду. Она собирается в тучи, затем идет дождь и выпадает роса ­ это  чистая, совершенно чистая вода, абсолютно свободная от всех неорганических веществ...

 Много лет назад мы с Дугласом Фербенксом, моим закадычным другом, I странствовали  по   островам   южных   морей   в   течение   нескольких   месяцев.   Во   время   путешествия   мы  попали на остров, населенный прекрасными, здоровыми полинезийцами, которые никогда  не пили никакой воды, кроме дистиллированной, так как остров окружен Тихим океаном, а  морская   непригодна   для   питья   из­за   высокого   содержания   в   ней   солей.   Этот   остров  представлял собой пористый коралл, который не мог удерживать воды и поэтому жители  должны были пить только дождевую воду или кую жидкость зеленых кокосовых орехов. Я  никогда раньше не видел таких красивых мужчин и женщин. На нашей яхте было несколько  врачей, которые тщательно обследовали пожилых людей, и один из специалистов сказал,  что   никогда   в   жизни   не   видел   таких   хорошо   сохранившихся   людей.   Эти   островитяне  совершенно не знали, сколько им лет, потому что в их языке не существует такого понятия.  Они никогда не празднуют дней рождения и как бы не имеют возраста. Они молоды телом,  и   пожилые   люди   исполняли   прекрасные   национальные   танцы   так   же   хорошо,   как   и  молодежь. Это были великолепные представители человечества. которые всю свою долгую  жизнь пили только природную дистиллированную воду.

  Если   вы   пьете   дождевую   или   снеговую   воду,   свежий   фруктовый   или   овощной   сок,  помните, что эти жидкости очищены природой. Дождевая и снеговая вода чиста на 100%.  т.е. в ней полностью отсутствуют минеральные вещества. Свежие фруктовые и овощные  соки   содержат   природно   чистую   дистиллированную   воду   с   добавлением   некоторых  питательных веществ, таких, как натуральный сахар, органические вещества и витамины.

ПОЧЕМУ Я ПЬЮ ТОЛЬКО ДИСЦИЛЛИРОВАННУЮ ВОДУ

 Бывает странно видеть людей, которые пьют и едят все, что перед ними поставят,   но очень внимательно проверяют масло, залитое в их автомобиль.

  Говорят, что дистиллированная вода ­ мертва, что рыба в ней жить не может. Конечно,  рыба не может жить в дистиллированной воде, так как ей нужна пища, которой нет в этой  воде.

  Другое   ошибочное   мнение   о   дистиллированной   воде   заключается   в   том,   что   она  вымывает   органические   вещества   из   организма.   Это   не   только   ложь,   это   совершенный  абсурд.

  Дистиллированная вода помогает растворить убийственные яды, которые собираются в  организме  человека.   Она   помогает   пропустить  эти  яды  через   почки,  не  оставляя   в  них  песка и камней.

 Дистиллированная вода ­ самая чистая вода, которую человек может получить. Каждое  жидкое   лекарство   во   всех   аптеках   мира   готовится   на   дистиллированной   воде.   Она  используется также во многих сотнях случаев, когда необходима абсолютно чистая вода.

 Дистиллированная вода ­ вода мягкая. Если вы вымоете голову в дистиллированной воде,  то почувствуете, какими мягкими стали волосы.

  В   тысячах   домов   есть   приборы,   смягчающие   воду   для   домашних   нужд,   потому   что  жесткая вода не годится ни для мытья, ни для стирки белья. Пожалуйста, не пейте воду,  прошедшую обработку в этих устройствах, так как такая вода содержит соли и другие  химические вещества.

 В мой дом в Голливуде дистиллированная вода доставляется в 20­литровых бутылях для  всех   наших   семейных   нужд.   Она   также   есть   у   меня   на   работе.   Если   вы   будете   пить  исключительно дистиллированную воду в течение года, то уже никогда не сможете пить  снова жесткую воду.

ХИМИЧЕСКАЯ СБАЛАНСИРОВАННОСТЬ ТЕЛА

 Жизнь ­ самый крупный результат химии   В.И. Майо  Теперь я хотел бы посоветовать, какой структуры питания надо придерживаться, чтобы  быть здоровым, иметь выносливое сердце и долго жить.

  Каждый раз, когда вы составляете меню. внимательно просмотрите, сбалансирован ли  рацион. В нем должно быть:

 ­ одна пятая ­ белки (протеины);   ­ одна пятая ­ жиры, крахмалы, сахара;   ­ три пятых ­ фрукты и овощи ­ сырые и правильно приготовленные.   Сырые фрукты и овощи ­ наиболее здоровая пища для человека.

БЕЛКИ ­ СТРОИТЕЛЬНЫЙ МАТЕРИАЛ ОРГАНИЗМА   Белки (протеины) ­ один из наиболее важных элементов питания. Они необходимы для  создания каждой клетки организма. Чтобы сердце было здоровым и сильным, нужны белки.

 Мускулы, кровь, кости, сердце, кожа, волосы ­ все части организма по существу состоят  из белков. Основная функция организма ­ преобразовывать пищу в живые ткани ­ одно из  чудес самой жизни. Связь между белками и тканями тела осуществляют аминокислоты.  Когда   они   попадают   в   кровь,   то   разносятся   по   всему   телу,   где   восстанавливают,  перестраивают   и   сохраняют   живые   ткани,   создают   богатую   красную   кровь   и   улучшают  состояние различных органов тела, включая сердце. Без белков мы были бы безнадежными  калеками.

  Белковая пища ­ это мясо, рыба. орехи, птица, зерна и семена (подсолнечник, тыква и  др.). пивные дрожжи, пшеница, соя. молочные продукты.

МЯСО И МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ  Главное а жизни не в том, где ты находишься, а в том, куда движешься.

 Говядина, баранина, телятина естественно богаты и жирами, и холестерином. Вот почему  я не рекомендую, есть мясо более трех­четырех раз в неделю. Средний американец  ест  свинину на завтрак, мясной бутерброд во время ленча, бифштекс или ростбиф на обед, и  все это ­ пища, наполненная мертвыми холестериновыми насыщенными жирами.

 Наиболее дорогие, отборные сорта мяса имеют очень высокое содержание жиров и часто  жирность мяса специально увеличивается. Поэтому покупайте более дешевые сорта ­ это  как   раз   то, что   надо.  Перед  приготовлением  срежьте   жир  и  готовьте мясо  на  решетке,  чтобы растапливающийся жир не впитывался обратно в мясо. Не ешьте жареную пищу, так  как это приводит к нарушению пищеварения и тяжелым сердечным заболеваниям. Большие  куски мяса на сковорода в шипящем жиру ­ враги вашего сердца и всего организма.

Рисунок    Вместо   жирной   подливки   мясо   может   быть   приправлено   травами,   чесноком,   луком,  томатами,   грибами   и  т.п.  Гарниром  к   мясу   могут   быть  различные,   нарезанные  в   любой  форме   сырые   овощи   (например,   салат,   петрушка,   сельдерей,   морковь,   редис,   сладкий  перец, огурец). За пять минут до окончания приготовления мяса хорошо добавить к нему  банан. нарезанный вдоль, или дольки яблока, чтобы придать приятный вкус блюду.

  По сравнению с мясом рыба, как правило, исключительно маложирный протеин. Лучше  всего покупать живую рыбу, так как она очень вкусная и не вредна для здоровья.

  Из   птицы   лучше   всего   есть   цыплят   и   индеек,   являющихся   источником   животных  протеинов   и   имеющих  обычно   низкое   содержание  жиров  и  холестерина.   А  утку   и   гуся  лучше не есть ­ в них слишком много жира. Наибольшее количество жира содержится в  шкуре и гусиных потрохах, поэтому их вообще не следует употреблять.

 Если вы любите яйца, то ограничьтесь тремя­четырьмя штуками в неделю. Имейте в виду.  что желток яйца содержит холестериновые жиры в концентрированном виде.

 Молоко и молочные продукты должны быть забыты даже при маложирной пище, так как  они также содержат жиры. если только не приготовлены из обезжиренного молока. Сыры  содержат   большое   количество   жиров   и   поэтому   следует   ограничить   их   количество   в  рационе или не есть совсем. Сыр и даже творог не надо есть также и потому, что для их  производства используются различные химические вещества и поэтому это не натуральные  продукты.

КАРБОГИДРАТЫ ­ ЭТО КРАХМАЛЫ И САХАРА   Крахмалы   и   сахара,   называемые   карбогидратами   являются   основным   источником  пищевой энергии. Образно говоря, карбогидраты ­ это горючее для мускульной работы и  источник   физической   активности.   Их   избыток,   но   используемый   как   энергия,  преобразуется организмом в жиры запасается в наименее активных частях тела.

  Карбогидраты   с   помощью   фотосинтеза   образуются   в   растениях   как   простые   сахара,  затем, преобразованные в крахмалы, потребляются человеком ом и еще раз преобразуются  в   организме   о   простой   сахар   (глюкозу)   для   использования   клетками   тела.   Поэтому  необходимо   есть   только   натуральные   крахмалы   и   сахара   и   избегать   употребления  продуктов   (белая   мука,   рафинированный   сахар   и   т.п.),   истощающих   жизненные   силы  организма.

  Натуральные   крахмалы   и   сахара   имеются   во   всех   свежих   фруктах   и   овощах,   в  неочищенном сахаре, меде. кленовом сиропе, сорго и черной патоке, в зернах пшеницы,  овса. ржи и т.д.. а цельной зерновой муке. сухих бобах и горохе, цельном коричневом рисе,  картофеле. Все натуральные продукты содержат некоторое количество карбогидратов.

КАК ВЫБИРАТЬ ЖИРЫ   Жир   также   является   источником   энергии.   Он   имеет   вдвое   большую   энергетическую  способность, чем карбогидраты или протеины. Как уже указывалось в программе здорового  сердца, организму необходимо определённое количество жиров, так же как и холестерина.  Но, напоминаю ещё раз, они должны пополняться в основном за счет ненасыщенных жиров,  а количество насыщенных жиров должно быть минимальным. Именно насыщенные жиры  перегружают наше тело холестерином. Холестерин, как уже говорилось, является жирной  субстанцией,   постоянно   выматываемой   печенью   и   необходимой   для   нормального  функционирования организма. Но когда кровь перегружается холестерином, то ее поток  обзует воскообразные отложения на стенках артерий, которые нарушают кровообращение.

ФУНКЦИЯ ЖИРОВ В ТЕЛЕ   Нервы, мускулы, внутренние органы должны быть защищены нормальным количеством  жира. Если бы, например, на ягодицах не было жира, то мы не смогли бы сидеть, так как  это надо было делать на мышцах и костях.

  Желающие похудеть должны уменьшить в своем рационе количество жиросодержащих  компонентов, а те. кто хочет поправиться, ­ увеличить их Но даже в первом случав нельзя  полностью отказываться от жиров, так как они играют важную роль в химическом балансе  организма.

  Жиры   в   организме   являются   источником   тепла   и   энергии   и   обеспечивают   защиту  внутренних   жизненно   важных   органов   (например,   почек)   от   холода   и   различных  повреждений. Жир обеспечивает также клетки так называемыми жирными ненасыщенными  кислотами, без которых кожа была бы грубой и шершавой. Наиважнейшей биологической  ценностью жиров является то, что они содержат витамины А. Д. Е и К. Таким образом,  чтобы тело было здоровым, в пищу необходимо включать определенное количество жиров.

 Ненасыщенные жиры ­ да! Насыщенные жиры ­ нет!

ПРЕСТУПЛЕНИЕ ТОРГОВЛИ ПРОТИВ АРАХИСОВОГО МАСЛА

  Вы   то,   что   вы   едите.   Как   вы   едите   сегодня,   так   завтра   вы   будете   ходить   и   говорить.

  Арахисовое   масло   ­   замечательный   продукт.   Оно   богато   комплексным   витамином   В.  пищей для нервов. Его называют "золушкой" в питании, так как он один из самых дешевых  высокопитательных   продуктов,   которые   можно   приобрести.   В   старые   добрые   времена  арахисовое масло было натуральным, негидрогенизированным и ненасыщенным.

  Но   на   теплых   полках   магазинов   это   натуральное   масло   соединяется   с   кислородом   и  становится   прогорклым.   Чтобы   не   разориться,   производители   арахисового   масла  добавляли в этот замечательный продукт насыщенный, гидрогенизированный твердый жир  и   даже   соль   в   качестве   консерванта.   Затем   они   рекламировали   его,   утверждая,   что   их  арахисовое масло всегда свежее. Конечно, оно свежее, но за счет искусственного процесса  гидрогенизации!   Производители   этого   арахисового   масла   говорили,   что   оно   легко  усваивается, дольше сохраняется, очень подходит современной, совершенно не думающей  домашней хозяйке, которая легко позволяет торговцам обводить себя вокруг пальца.

ЗАЩИТНАЯ ПИЩА ­ ОВОЩИ И ФРУКТЫ   Питание   непосредственно   воздействует   на   рост,   развитие,   воспроизводство,   самочувиствие,   а   также   физическое   и   умственное   состояние   личности.   Здоровье   зависит от питания больше, чем от любого другого фактора.

 Доктор Себрел   Как уже говорилось, три пятых пищи должны составлять фрукты и овощи ­ сырые, в  салатах   и   десертах,   правильно   приготовленные.   Они   не   только   дают   витамины   и  органические   вещества,   но   и   добавляют   большой   объем   и   влагу,   требуемые   для  правильного функционирования организма. Они также помогают поддерживать щелочную  реакцию в организме и придают пище разнообразие, вкус, цвет и структуру.

  В   овощах   нет   жира   и   холестерина.   Сырые   салаты   и   гарниры   к   мясу   обеспечивают  организм   витаминами   и   минералами.   Когда   овощи   готовятся   на   огне.   то   некоторые  витамины и минеральные вещества теряются.

  Свежеприготовленный   овощной   сок   является   идеальным   источником   витаминов   и  минеральных   веществ   в   ежедневном   рационе.   Обычно   надо   пить   смесь   морковного   и  свекольного соков с соком петрушки,  но можно комбинировать  любые  другие  овощные  соки, которые также очень вкусны.

ВАЖНОСТЬ ЛЕЦИТИНА

 Печень, кроме образования в организме холестерина, создает также важную питательную  субстанцию,   называемую   лецитином.   По   моему   мнению,   лецитин   является   одним   из  важнейших даров природы. Он смешивается с желчью в желчном пузыре и поступает с ней  в тонкую кишку, чтобы помочь переваривать жиры, когда те покидают желудок. Лецитин ­  мощный   агент,   который   разбивает   жиры   на   мелкие   части   определенного   размера   и  качества.

  Самый   богатый   источник   лецитина   ­   соя,   но   найден   он   также   в   других   продуктах,  которые   содержат   жир   (например,   зародыши   различных   зёрен).   Имеющийся   в   продаже  лецитин   используется   в   различных   областях,   в   частности,   он   применяется   в   качестве  смазки в очень точных механизмах. а также используется в кондитерском деле.

НАРОДЫ, КОТОРЫЕ УПОТРЕБЛЯЮТ ЛЕЦИТИН. ПРАКТИЧЕСКИ НЕ 

ИМЕЮТ СЕРДЕЧНЫХ ЗАБОЛЕВАНИЙ

 В 1910 году, когда я был одним из помощников редактора журнала Бернара Макфадена  "Физическая   культура",   меня   послали   в   экспедицию   в   Маньчжурию   (Китай).   Это   ­  настоящий край сок. Многие тысячи лет китайцы ели в основном ее. Она составляла в той  или иной форме приблизительно 80% их пищи.

 Там, к моему удивлению, я также нашел множество людей, которые. подобно Зоре Агхе  из   Турции,   жили   неправдоподобно   долго.   Можно   было   встретить   мужчин   и   женщин   в  возрасте   125­135   лет.   Среди   этих   людей   сердечные   приступы,   инсульты.   параличи,  коронарные   тромбофлобиты   и   дегенеративные   заболевания   артерий   были   практически  неизвестны.

 Потребление сои в различных видах означает, что организм получает большое количество  лецитина,   который   гомогенизирует   жиры   и.   таким   образом,   нормализует   их   уровень   в  крови.



Pages:   || 2 | 3 | 4 | 5 |
Похожие работы:

«АКЦЕНТНОЕ ОСВЕЩЕНИЕ Солнце бесконечно изменяет цвет и направление, но мы не сможем им управлять. Никакой исмежду двумя полюсами: эффектным точник искусственного света не сможет сравниться с Солнцем. Но...»

«Автор: Юлия Игнатьева Удобная женщина. Повышаем самооценку. Эффективный мини-тренинг для самостоятельной работы! Книга для тех, кто хочет чувствовать себя легко и уверенно! Книга-тренинг "Удобная женщина. Повышаем самооценку" Оглавление Крат...»

«1 Александр Николаевич Горбань Рем Григорьевич Хлебопрос ДЕМОН ДАРВИНА. ИДЕЯ ОПТИМАЛЬНОСТИ И ЕСТЕСТВЕННЫЙ ОТБОР Москва: Наука (гл. ред. физ.-мат. литературы), 1988 Электронная версия Красноярск, 1998 ОГЛАВЛЕНИЕ ПРЕДИСЛОВИЕ: МИФ О МОДЕЛИРОВАНИИ ПЕРВЫЙ ШАГ Естественное и искусственное. Ми...»

«Шрайбер Ангелина Николаевна ФУНКЦИОНИРОВАНИЕ СОЦИАЛЬНОГО ИНСТИТУТА РОДИТЕЛЬСТВА В АЛТАЙСКОМ КРАЕ (по результатам социологических исследований 2009–2012 гг.) Специальность 22.00.04 — социальная структура, социальные институты и процессы Диссертация на соискание ученой степени кандидата соц...»

«190 НАУЧНЫЕ ВЕДОМОСТИ Серия Гуманитарные науки. 2013. № 13 (156). Выпуск 18 УДК 070 КОНВЕРГЕНЦИЯ В МЕДИАСРЕДЕ: ПОНЯТИЕ И ТИПЫ В статье рассматриваются различные концепции конвергенции. И. И. Карпенко Особый акцент делается на рассмотрении типов конвергенции в...»

«Анализ сегмента такси на рынке городского пассажирского транспорта 1. ПАССАЖИРСКИЕ ПЕРЕВОЗКИ И ТАКСИ 2. Сегмент такси на рынке городского пассажирского транспорта 3. Изменения в сегменте такси 4. Примеры развития такси в других странах 5. Регулирование сегмента такси на рынке городского пассажирског...»

«В. М. Водовозов Введение в Access Санкт-Петербург К 681.3.016 В.М.Водовозов. Введение в Access. СПб, 2003. 35 с. Рассмотрены основы создания баз данных Access для начинающих. © В.М.Водовозов,...»

«ОБЩАЯ ХАРАКТЕРИСТИКА ОСНОВНОЙ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЙ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЙ ПРОГРАММЫ (ОПОП) Код и наименование 20.03.01 ТЕХНОСФЕРНАЯ БЕЗОПАСНОСТЬ направления подготовки Направленность "Инженерная защита окружающей среды" (профиль) ОПОП...»

«Вестник МГТУ, том 13, №2, 2010 г. стр.403-407 УДК 1 (47 + 57) (091) Философские искания русского масонства XIX века Т.А. Николаева Гуманитарный факультет МГТУ, кафедра философии Аннотация. В статье анализируются философские искания русского масонства XIX века, д...»

«ОГБУК "Дворец книги – Ульяновская областная научная библиотека имени В.И. Ленина" ИМЯ БИБЛИОТЕКИ КАК БРЕНД РАЗВИТИЯ ТЕРРИТОРИИ Методико-библиографическое пособие для библиотек Ульяновск, 2014 Имя библиотеки как бренд развития территории: методико-библиографическое пособие для библиотек / Дворец книги Уль...»

«УДК 34.4414 Голосов Николай Евгеньевич Golosov Nikolay Evgenyevich аспирант кафедры уголовного права и процесса PhD student of the Criminal Law and Proceeding, Елецкого государственного университета Elets State University им. И.А. Бунина named after...»

«Содержание 1. Целевой раздел 1.1. Пояснительная записка 1.2. Планируемые результаты освоения обучающимися основной образовательной программы основного общего образования 1.2.1. Общие...»

«"Факторы, влияющие на социальную адаптацию иногородних студентов СГУ им. Н.Г. Чернышевского" Саратов 2011 Содержание ВВЕДЕНИЕ..3 РАЗДЕЛ I. ИНТЕРПРИТАЦИЯ И ОПЕРАЦИОНАЛИЗАЦИЯ ОСНОВНЫХ ПОНЯТИЙ, СВЯЗАННЫХ С ИЗУЧЕНИЕМ ПРОЦЕССА АДАПТАЦИИ ИНОГОРОДНИХ СТУДЕНТОВ...5 РАЗДЕЛ II. СОЦИАЛЬНЫЙ ПОРТРЕТ ИНОГОРОДНИХ СТУДЕНТОВ.1...»

«САНКТ-ПЕТЕРБУРГСКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ УНИВЕРСИТЕТ ВАСУБАНДХУ ЭНЦИКЛОПЕДИЯ БУДДИЙСКОЙ КАНОНИЧЕСКОЙ ФИЛОСОФИИ Абхидхармакоша ИЗДАТЕЛЬСТВО С.-ПЕТЕРБУРГСКОГО УНИВЕРСИТЕТА ББК 86.35 В19 Печатается...»

«74(06) ИЗ ФОНДОВ ВОЕННЫХ АРХИВОВ И.Г. ДУРОВ ОСОБЕННОСТИ ПОВСЕДНЕВНОГО БЫТА ФЛАГМАНОВ ПЕТРОВСКОГО ФЛОТА. 1690-Е — 1720-Е ГГ. Становление России в качестве мощной европейской военно-морской державы в эпоху Петра I в связи с почти полным отсутствием в стране военных моряков из "природных" росси...»

«Могут ли синтетические виды топлива способствовать снижению зависимости Европы от нефти? Конверсия угля в жидкие углеводороды в Польше Михал Козак для Секретариата Энергетической Хартии Доклад подготовлен для СЕКРЕТАРИАТА ЭНЕРГЕТИЧЕСКОЙ ХАРТИИ Брюссель, Бе...»

«Общ ество | Обще ст во АВДОНИН Сергей (10 :15) Домик в деревне иллюзия или реальность? Со времен первого премьерст ва Дмит рия Медведева проект дост упного жилья, PDFmyURL.com Со времен перв...»

«Дубинина Виктория Александровна ОСОБЕННОСТИ КОМПОЗИЦИОННОЙ ОРГАНИЗАЦИИ МАЛОЙ ПРОЗЫ БОРИСА ТЕНЕТЫ В статье анализируются особенности композиционной организации прозаических произведений украинского писателя 20-30-х годов ХХ столетия Бориса Тенеты. Композиция каждого произведения целиком зависит...»

«1 НЕКОТОРЫЕ ВОПРОСЫ КОЛОРИСТИЧЕСКОГО ФОРМООБРАЗОВАНИЯ (ИЗ ОПЫТА ПРЕПОДАВАНИЯ В МОСКОВСКОМ АРХИТЕКТУРНОМ ИНСТИТУТЕ) Н.Г. Панова Московский архитектурный институт (государственная академия), Москва, Россия Аннотация В статье рассматриваются...»

«ЕЖЕКВАРТАЛЬНЫЙ ОТЧЕТ Открытое акционерное общество "РусГидро" Код Эмитента: 55038-E за 4 квартал 2008 года Место нахождения Эмитента: Красноярский край, г. Красноярск, ул. Республики, д. 51 Информация...»









 
2017 www.doc.knigi-x.ru - «Бесплатная электронная библиотека - различные документы»

Материалы этого сайта размещены для ознакомления, все права принадлежат их авторам.
Если Вы не согласны с тем, что Ваш материал размещён на этом сайте, пожалуйста, напишите нам, мы в течении 1-2 рабочих дней удалим его.